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건강관리100

당뇨 자가진단 체크리스트 14가지 확인, 당뇨 예방 자료 다운로드 당뇨에 관한 주의사항들을 읽다 보면 '혹시나 내가 당뇨는 아닐까' 걱정이 생길 수도 있을 텐데요. 저한테도 질문이 꽤 들어오더라고요. 그래서 이번 글에서는 간단한 체크리스트를 준비했습니다. 천천히 읽어보면서 당뇨병 자가진단을 해보시길 바라겠습니다. 다만 당뇨병의 경우엔 당뇨 전문의의 정확한 진단이 꼭 필요하므로 이번 체크리스트는 참고만 하시되, 당뇨가 의심된다면 빠른 시일 내에 가까운 병원을 꼭 찾아가시길 바랄게요. 당뇨 자가진단 체크리스트 물을 많이 마시지 않아도 계속 목이 마르다. 식전 또는 식후에 갈증을 계속 느낀다. 소변을 이전보다 자주 보는 것 같다. 밤에도 수면 중 소변을 보러 자주 일어난다. 체중이 갑자기 늘어나거나 줄어든다. 발목이 붓거나 부종이 생긴다. 피로감이 지속적으로 느껴진다. 최근.. 2023. 9. 18.
당뇨환자 식단 추천: 당뇨환자가 치킨을 먹어도 될까요? 주말에 온 가족이 모두 모여 뭔가를 배달시켜 먹을 때 치킨 만한 게 없죠. 바삭한 튀김옷, 부위별로 색다른 닭고기는 우리에게 행복을 선물합니다. 그런데 당뇨환자는 치킨을 먹어도 될까요? 만약 먹을 수 있다면 주의사항은 뭔지, 어떤 메뉴를 골라야 할지 궁금하죠. 당뇨환자 가족인 제가 어제 저녁 직접 주문했던 치킨을 알려드릴게요. (광고 아니고, 치킨값 다 내고 사 먹었어요.) 당뇨환자 치킨 먹을 때 주의사항 1 : 먹기 전에 채소 먼저 다이어트를 하는 저와 당뇨환자인 가족은 식사할 때 항상 양배추나 오이를 가장 먼저 먹는데요. 채소를 먼저 먹으면 소화할 때 혈당 수치가 급격하게 오르는 혈당 스파이크를 어느 정도 예방할 수도 있고요. 소화 속도가 늦어져 포만감이 오래 가게 도와줘요. 간단하게 먹고 싶은데 오.. 2023. 9. 16.
당뇨환자 간식: 블루베리 제대로 구매하기 가족 중에 당뇨환자가 있으면 늘 간식을 고민해야 합니다. 먹은 직후 혈당을 올리지 않아야 하고요. 영양소도 충분히 있어야 합니다. 또 가족들도 부담 없이 먹을 수 있어야 간식 비용을 조금이나마 절약할 수도 있고요. 저는 최근에 다이어트로 20kg을 감량했고, 이제는 요요현상과 혈당 스파이크를 막기 위해 건강한 간식을 늘 챙기고 있는데요. 마침 오늘 먹은 블루베리는 저에게도, 그리고 당뇨환자인 가족에게도 제격인 간식이기에 이번 글에서 소개하려고 합니다. 1. 블루베리의 효능 블루베리는 미국 타임지에서 슈퍼푸드 중 하나로 선정할 만큼 좋은 간식인데요. 여러 가지 효능이 있지만 대표적으로 4가지가 있죠. 블루베리의 4가지 효능 혈당 조절 항산화 효과 콜레스테롤 감소와 방광 건강 유지 시력 개선 각각의 효능에 .. 2023. 9. 13.
당뇨환자 가족이 직접 고른 당뇨환자 간식 저는 다이어트를 하는 중이고, 가족 중 당뇨환자가 있기도 해서 그 누구보다 간식을 신중하게 고를 수밖에 없습니다. 그간 당뇨환자의 간식을 주제로 여러 글을 썼는데요. 이번 글에서는 특별히 제가 먹은 간식과 퇴근 후에 직접 구매한 간식을 보여드리려고 합니다. 저처럼 다이어트를 하거나 가족 중 당뇨환자가 있는 분들에게 분명 도움이 될 겁니다. 당뇨환자가 먹기 좋은 간식 1 : 오이 매일 아침마다 오이를 대충 잘라서 아침식사에서 가장 첫 순서로 먹고요. 조금 남은 건 반찬통에 담아 냉장고에 넣어두기도 하고, 또 아래 사진처럼 회사에 들고 와서 오후 3~4시 즈음에 간식으로 먹기도 해요. 그리고 오이에 의외의 효능이 있다는 것 알고 계신가요? 오이가 가진 의외의 효능 비타민C를 공급한다. 수분을 공급한다. 혈당.. 2023. 9. 12.
당뇨 환자는 와인을 마셔도 될까요? 오랜만에 모인 가족과 함께, 분위기 있게 술 한 잔 기울이면 딱 좋을 것 같죠. 하지만 당뇨 환자가 있는 가족이라면 이마저도 쉽지 않을 겁니다. 당뇨 환자에게 술은 당연히 사치인 데다 저녁 역시 과하게 먹으면 곧바로 혈당 스파이크로 이어질 테니까요. 하지만 와인은 의외로 혈당치를 낮춰주는 것 아시나요? 이번 글에서는 레드와인과 화이트와인이 각각 어떤 효능이 있는지, 혈당에 어떤 영향을 미치는지 천천히 살펴볼게요. 와인에 대한 오해: 술은 몸에 무조건 안 좋다? 술을 무조건 먹지 않는 게 건강에 좋다는 인식은 오해입니다. 물론 술을 지나치게 마셨을 때는 인슐린 저항성을 초래해 당뇨병을 유발할 수는 있는데요. 하루에 와인 한두 잔 정도는 괜찮습니다. 오히려 와인을 마셔도 혈당치가 올라가지 않고, 살도 찌지 .. 2023. 9. 11.
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