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건강관리101

당뇨환자 가족이 직접 쓴 당뇨환자의 추석, 설날 명절 음식 준비하기 추석이나 설날에 먹는 명절 음식들은 대개 튀기고, 볶고, 부친 음식들이 많죠. 그래서 당뇨환자가 먹으면 혈당이 급격하게 올라갈 수 있는데요. 추석이나 설날 같은 우리 고유의 명절에 당뇨 환자는 어떻게 먹어야 할까요? 당뇨 환자 가족이 직접 정리해 드릴게요. (다이어트하는 분들에게도 도움이 될 거예요.) 1. 볶는 것보단 데쳐서 먹기 뭐든 열을 가하면 성질이 변하니까요. 제사상에 자주 올라가는 고사리, 숙주, 시금치 등의 나물 종류는 볶는 것보단 살짝 데쳐서 간단한 밑간 정도만 하는 게 좋아요. 2. 튀기는 것보단 삶거나 쪄서 먹기 대표적인 음식으로 만두가 있죠. 기름에 튀긴 것보다 쪄서 먹는 게 그나마 좋고요. 고기도 삼겹살보단 수육이 좋습니다. 수육에 채소를 충분히 먹는다면 오히려 혈당 관리에 도움이 .. 2023. 9. 27.
당뇨환자 저녁식사 만들기 (가스불 켜지 않아도 돼요!) 이전에 당뇨환자 식단표와 아침식사 구성 방법을 블로그에 썼는데요. 당뇨환자 가족이 직접 정리했다! 당뇨 아침식사 규칙과 구성 당뇨환자의 아침식사를 구성할 때 여기저기 자료 많이 찾으시죠? 몇 가지 영양소를 꼭 넣어야 한다, 뭐는 꼭 먹어야 한다 등등 지킬 것도 참 많습니다. 식단표를 찾아보면 도대체 당뇨환자 아침 journey-001.tistory.com 당뇨 환자를 위한 식단 관리 방법 및 아침, 점심, 저녁 식단표 공유 당뇨 환자가 식단을 관리하는 것은 곧 혈당을 효과적으로 조절하고 건강을 유지하도록 만드는 핵심 전략이기도 합니다. 혈당은 인슐린과 같은 합성 호르몬을 통해 조절되며, 특히 식단을 조절 journey-001.tistory.com 이것 말고도 당뇨환자 저녁식사 구성 방법에 대해서도 물으시.. 2023. 9. 24.
다이어트할 때 라면을 먹어도 될까요? (식사 후 가벼운 운동 추천) 다이어트 중 폴폴 김이 나는 라면 한 젓가락만 먹으면 더는 소원이 없을 것 같죠? 저는 최근 20kg를 감량하고 체중 유지에 힘쓰고 있는데요. 저 역시 이런 유혹에 흔들릴 때가 많답니다. 살을 빼는 도중 라면이 먹고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 이번 글에서 제 경험을 바탕으로 자세히 알려드릴게요. 다이어트의 적은 칼로리와 지방이 아닌 탄수화물 살을 빼면서 음식의 칼로리나 지방을 많이 신경 쓰잖아요. 그런데 사실 칼로리보다 주의해야 하는 건 탄수화물과 당이랍니다. 라면은 밀가루로 만든 대표적인 정제탄수화물이에요. 빵이나 칼국수, 쌀국수, 떡 등은 모두 밀이나 쌀 등 곡물을 가루로 만든 정제탄수화물 식품인데요. 탄수화물이 우리 몸에 들어가면 혈당치가 쭉 올라간답니다. 이것을 혈당 스파이크라고 하고요. 혈당치.. 2023. 9. 24.
당뇨환자 가족이 직접 정리했다! 당뇨 아침식사 규칙과 구성 당뇨환자의 아침식사를 구성할 때 여기저기 자료 많이 찾으시죠? 몇 가지 영양소를 꼭 넣어야 한다, 뭐는 꼭 먹어야 한다 등등 지킬 것도 참 많습니다. 식단표를 찾아보면 도대체 당뇨환자 아침 밥상인지, 임금님 밥상인지 구분이 어려울 정도로 준비할 게 많고요. 이번 글에서는 당뇨환자는 어떻게 아침식사를 해야 하는지, 또 식단은 어떻게 구성하면 좋을지 간략하게 정리해 봤어요. 당뇨환자 가족이 직접 썼으니까요, 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 당뇨 아침식사 규칙 1 : 단백질, 채소, 밥 순서로 먹기 고기나 생선을 먼저 먹고, 오이나 양배추 같은 채소를 먹은 뒤에 밥을 먹으면 혈당치 상승을 억제할 수 있어요. 굉장히 귀찮고 헷갈릴 때도 있지만 '단.채.밥(단체밥)'으로 외워두시면 편하겠네요. 백미는 정미.. 2023. 9. 21.
65세 미만 당뇨환자 관리법 소책자 다운로드하기(대한의학회, 질병관리청 제작) 대한의학회와 질병관리청에서는 65세 미만의 당뇨환자들을 위한 소책자를 제작했는데요. 아직 나이가 꽤 젊거나, 최근에 당뇨 진단을 받았다면 당뇨와 혈당 관리를 하는 데 익숙하지 않을 겁니다. 그럴 때 이 소책자를 보시면 꽤 도움을 많이 얻으실 거예요. 65세 미만 당뇨병 환자에게 필요한 정보 소책자 구성 자가관리 실천하기 응급상황과 저혈당 당뇨병이란? 당뇨병 진단기준 당화혈색소란? 당뇨병과 합병증 당뇨병 관리 및 치료방법 병원 방문 시 받아야 할 검사 아래 링크를 클릭하시면 65세 미만 당뇨환자를 위한 관리법 소책자를 바로 읽을 수 있습니다. 다운로드하셔서 인쇄하시면 집안 곳곳에 붙일 수도 있고요. 딱 2장 분량에 알짜배기 내용들을 모두 담았으니 가족들과 함께 당뇨에 대해 공부가 필요할 때도 도움이 될 거.. 2023. 9. 19.
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