반응형 분류 전체보기420 당뇨 환자가 배즙 먹어도 되나요? (배즙이 혈당을 빨리 올리는 이유, 대안) 배즙은 감기 기운이 있을 때, 혹은 속이 답답할 때 자주 찾는 전통 음료죠. 하지만 당뇨 환자라면 당류가 많이 들어 있는 배즙이 걱정일 수 있어요. 이번 글에서는 배즙의 당 함량부터 안전하게 마시는 방법, 그리고 대체할 수 있는 건강한 음료까지 자세히 정리해드릴게요. 1. 배즙 영양성분, 당류일반 생배 100g, 그리고 배즙 100ml 기준의 영양 성분을 비교해볼게요. 항목배 (생과, 100g)배즙 (100ml)열량48kcal55~70kcal당류7~9g11~15g식이섬유2.2g거의 없음 배즙은 과즙만 짜낸 형태라서 식이섬유는 빠지고 당류가 농축돼 있어요. 게다가 시중 제품은 설탕이나 과당이 추가되는 경우도 많아서 성분 확인이 꼭 필요해요. 정리: 배즙은 당류가 높고 식이섬유가 적어 혈당에 더 민감하게.. 2025. 4. 11. 당뇨 환자 무화과 먹어도 될까요? (무화과 vs 건무화과 영양성분 비교) 무화과는 부드럽고 달콤해서 과일 중에서도 선호도가 높은 편이에요. 식이섬유와 칼륨이 풍부하지만, 당 함량도 높아 당뇨 환자라면 섭취에 주의가 필요해요. 이번 글에서는 생무화과와 건무화과의 차이, 그리고 당뇨 환자가 안전하게 먹을 수 있는 방법까지 정리해드릴게요. 1. 무화과의 영양성분, 혈당지수무화과는 과즙이 많고 단맛이 강한 과일이에요. 생무화과와 건무화과의 영양성분은 크게 달라요. 구분생무화과 100g건무화과 100g열량74kcal249kcal탄수화물19g64g당류16g48g식이섬유2.9g9.8gGI(혈당지수)약 51 (중간)약 61 (중간~높음) 생무화과는 수분 함량이 높아 당류도 상대적으로 낮지만, 건무화과는 수분이 빠져 당 성분이 농축돼 있어요. 정리: 생무화과는 중간 혈당지수, 건무화과.. 2025. 4. 11. 당뇨 환자가 유자 먹어도 될까요? (유자 vs 유자청) 유자는 특유의 향과 새콤달콤한 맛 덕분에 겨울철 감기 예방 차로 많이 활용돼요. 하지만 당뇨가 있다면, 유자청이나 유자차의 높은 당류 때문에 고민이 될 수 있어요. 이번 글에서는 생유자와 가공 유자의 차이, 그리고 당뇨 환자가 유자를 안전하게 즐기는 방법까지 정리해드릴게요. 1. 유자의 영양성분, 혈당지수유자는 생과 기준으로 보면 열량은 낮고 비타민C, 항산화 성분이 풍부한 과일이에요. 구분생유자 100g유자청 100g열량40~50kcal250~270kcal탄수화물10g66g 이상당류7~8g60g 이상GI (혈당지수)30~35 (낮음)70 이상 (높음) 생유자는 혈당 지수가 낮고 비타민C가 풍부하지만, 유자청은 설탕이 과하게 들어가 혈당 자극이 강해요. 정리: 생유자는 괜찮지만, 유자청은 당류가 매우.. 2025. 4. 11. 당뇨 환자는 살구, 건살구(말린살구) 먹어도 될까요? (당뇨 환자를 위한 간단 살구 요리) 살구는 새콤달콤한 향과 부드러운 식감 덕분에 여름철 인기 있는 과일이에요. 하지만 당이 은근히 들어 있는 과일이라, 당뇨 환자라면 생과는 물론 건조된 살구까지도 신경 써야 해요. 이번 글에선 살구의 영양성분과 혈당 반응부터, 당뇨 환자가 어떻게 먹으면 좋을지까지 정리해드릴게요. 1. 살구와 건살구 영양성분, 혈당지수살구는 수분 함량이 높고 칼로리는 낮지만, 당이 포함돼 있어요. 반면 건살구(말린 살구)는 수분이 빠지면서 당과 칼로리가 확 올라갑니다. 구분생살구(100g)건살구(100g)열량48kcal240~260kcal당류9g53~60g탄수화물11g62g혈당지수(GI)약 34 (낮음)약 30~42 (낮음~보통)식이섬유2g7g 건살구는 수분이 빠지면서 당과 칼로리, 탄수화물이 몇 배로 증가해요. 같은 .. 2025. 4. 11. 당뇨 환자 매실 먹어도 될까요? (청, 절임, 차 형태로 먹으면?) 매실은 예로부터 피로 회복과 소화에 좋은 과일로 알려져 있어요. 하지만 단맛이 강하고, 대부분 가공 형태로 접하기 때문에 당뇨 환자라면 주의가 필요해요. 이번 글에서는 매실의 영양 성분부터 당뇨 환자를 위한 섭취 팁까지 알려드릴게요. 1. 매실의 영양성분, 혈당지수생매실 100g 기준 영양성분은 다음과 같아요. 영양소100g 기준열량약 30~35kcal탄수화물7~9g당류6~8g식이섬유1g 내외혈당지수(GI)약 30~40 (낮음) 매실은 GI가 낮고 칼로리도 낮지만, 항산화 성분(플라보노이드, 폴리페놀)도 풍부해요. 하지만 대부분 생과보단 청이나 절임 형태로 먹는다는 게 문제예요. 2. 매실을 청, 절임, 차 형태로 먹으면?매실청이나 절임은 설탕과 함께 숙성되기 때문에 당류 함량이 크게 증가해요.. 2025. 4. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 84 다음 반응형
