당뇨환자에게 빵과 커피, 괜찮을까요? (당뇨환자가 간식 먹는 법)

 

아침이나 점심식사를 한 뒤엔 커피 한 잔이 생각나기 마련입니다. 커피야 조심하면 괜찮지만 커피를 마시면 으레 빵도 먹고 싶기 마련이죠.

 

이럴 때 어떻게 하면 좋을까요? 물론 안 먹는 게 가장 좋긴 하지만 정말 먹고 싶을 때 아니면 지인들과 함께 있을 때 먹어야 하는 상황은 분명 생기기 마련입니다.

 

당뇨환자를 위한 식후 디저트 섭취 시 주의사항들을 알려드릴게요.

 

 

 

 

당뇨환자를 위한 간식, 디저트 섭취 방법 1 : 빵은 통곡물로 먹기

정제 탄수화물은 말 그대로 탄수화물을 간 형태이므로 우리 몸에 빠르게 흡수됩니다. 백미밥, 라면, 식빵 등등 흔히 말하는 밥, 빵, 면이 그 주인공이죠. 그래서 만약 빵을 먹게 된다면 흡수 속도를 늦춰주는 통곡물 빵을 먹는 게 좋겠습니다.

 

 

대표적으로 서브웨이를 예로 들 수 있겠는데요. 서브웨이에서는 빵의 종류가 많아서 당뇨환자가 그나마 즐길 수 있는 선택지가 있습니다. 이전에 당뇨환자를 위한 서브웨이 주문 방법도 포스팅했는데 아래 링크를 클릭하면 도움을 얻을 수 있을 거예요.

 

당뇨환자 가족이 직접 추천하는 당뇨환자 서브웨이 메뉴 추천 및 꿀조합

 

 

 

당뇨환자를 위한 간식, 디저트 섭취 방법 2 : 빵과 함께 올리브유 먹기

빵을 먹을 때 올리브유와 발사믹 식초를 함께 찍어 먹어보세요. 특히 올리브유는 엑스트라버진으로 먹는 게 좋아요. 엑스트라버진 올리브유와 발사믹 식초는 혈당이 오르는 속도를 늦춰주기 때문에 빵을 먹을 때 분명 도움이 될 건데요.

 

샐러드에 넣는 발사믹 드레싱 소스엔 당류가 많으니 꼭 시중에 파는 발사믹 식초를 사시고, 제품을 살 때는 영양성분표를 꼭 확인하는 습관을 가지길 바랄게요.

 

 

 

 

당뇨환자를 위한 간식, 디저트 섭취 방법 3 : 빵, 커피 마시고 나서 20분간 걷기

우리 몸은 음식물을 섭취하고 20분 뒤부터 소화 운동을 시작합니다. 이때 당질(탄수화물, 당류)이 많은 음식이 있다면 소화와 동시에 혈당스파이크가 생길 거예요.

 

빵과 커피 등 간식을 먹은 뒤엔 꼭 20분 이상 걸어주세요!

 

혈당스파이크를 막기 위해선 빵을 먹은 직후 20분까지 바깥에서 걷는 걸 추천합니다. 꼭 배에 힘주고 운동하듯 하지 않아도 가볍게 산책만 하더라도 혈당이 급격히 오르는 걸 방지할 수 있을 거예요. 걷고 나면 혈당스파이크도 막을 수 있으니 식곤증도 사라질 거예요.

 

 

 

 

당뇨환자를 위한 간식, 디저트 섭취 방법 4 : 커피 믹스를 먹을 땐 당류 확인하기

어르신들은 카페에서 파는 아메리카노보다 커피 믹스를 즐겨 마시죠. 이때도 당류가 들어갈 수밖에 없는데요. 이전에도 포스팅했지만 커피 믹스에 스테이바 설탕이 들어가면 혈당 스파이크를 예방할 수 있어요.

 

대체당이 모든 걸 해결해주진 않지만 어느 정도 혈당 상승을 막을 수 있다는 점에서 당뇨환자에게, 그리고 혈당을 관리하는 분들에게 분명 도움이 될 겁니다. 이전 포스팅에서 스테비아 커피믹스를 추천해 드렸는데 아래 링크 클릭하면 자세한 정보를 얻을 수 있을 거예요. (찐 리뷰!)

 

펄세스 스테비아 커피믹스: 당뇨 환자가 마셔도 될까요?

 

 

 

마치며

가족이나 친구와 함께 빵과 커피 등의 간식을 먹을 때 무작정 "나는 당뇨가 있어서 이런 건 먹지 않아"라고 말하긴 어려운 점도 있을 거예요. 만약 상대방이 여러분에게 당뇨가 있다는 사실을 모른다면 괜히 말하기도 부끄러울 테고요.

 

 

이럴 때 무조건 배제하지 않으면서도 맛있게 먹고 혈당도 지킬 수 있는 방법을 소개해드렸어요. 꼭 도움이 되셨으면 좋겠고요. 당뇨환자의 간식 섭취 방법에 대해선 이전에도 쓴 포스팅들이 있는데 아래에 함께 첨부할게요. 링크 클릭하면 바로 보실 수 있을 거예요. 읽어주셔서 고맙습니다!

 

 

당뇨환자는 커피를 마셔도 될까요? (당뇨환자 가족이 직접 찾아봤어요)

 

당뇨환자 가족이 완전 추천하는 플레인 요거트 간식: 액티비아 화이트(액티비아 유산균)

 

당뇨환자 간식: 블루베리 제대로 구매하기

 

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