당뇨환자, 햄버거 먹어도 될까?

 

당뇨환자는 철저히 혈당 관리를 해야 합니다. 결론부터 말하면 당뇨환자는 되도록이면 햄버거를 먹지 않는 게 좋습니다. 왜냐하면 햄버거에는 당질, 특히 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다.

 

기본 햄버거만 먹어도 탄수화물 약 26.81g이 있기 때문에 당뇨환자에게 좋지 않죠. 그런데 만약 어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황이 생기면 어떡할까요? 관련해서 차근차근 알아볼게요.

 

 

 

 

햄버거의 영양성분

맛있는 햄버거!

 

기본 크기의 햄버거는 아래와 같이 영양성분을 포함하고 있습니다.

• 칼로리: 270kcal
• 지방: 10.97g
• 탄수화물: 26.81g
• 단백질: 14.61g

 

 

당질은 우리 몸에서 빠르게 소화되고, 특히 햄버거의 빵은 정제탄수화물의 한 종류이므로 혈당스파이크를 일으키기 쉽습니다.

 

근데 가족 또는 지인과 있을 때 어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황이 생기기 마련인데요. 햄버거를 안 먹으면 좋겠지만, 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 건강하게 먹어야 하겠죠? 이럴 때 대처할 수 있는 팁을 알려드려요.

 

 

 

 

당뇨환자가 햄버거를 먹을 때 : 올리브유 먼저 먹기

올리브유 중에서도 엑스트라버진이 쓰인 제품을 한두 숟가락 먼저 먹어주세요. 올리브유는 혈당이 급격하게 오르는 걸 막아주는 일종의 방어막 역할을 해주기 때문에 햄버거를 먹기 전에 마시면 좋습니다.

 

당뇨환자 가족의 추천! 당뇨환자가 매일 올리브유를 먹어야 하는 이유

 

 

올리브유는 이전 포스팅에서 수차례 강조했기 때문에 함께 링크를 첨부할게요. 위의 글을 클릭하시면 자세한 정보를 얻을 수 있을 거예요.

 

 

 

 

당뇨환자가 햄버거를 먹을 때: 채소 먼저 먹기

채소를 먹으면 혈당스파이크를 예방할 수 있습니다. 혈당을 관리하는 저는 항상 뭔가를 먹을 때 채소 또는 나물 반찬 먼저 먹는데요. 햄버거를 먹을 때에도 마찬가지입니다.

 

양배추 부분을 먼저 먹거나, 다른 곳에서 채소를 먼저 먹어두면 혈당이 빠르게 올라가는 걸 막을 수 있을 거예요.

 

 

당뇨환자가 햄버거를 먹을 때: 먹고 나서 20분 이상 산책하기

햄버거를 먹은 직후엔 20분 이상 산책할 것을 권합니다. 우리 몸이 식사하고 20분 뒤부터 움직이기 시작하니 그 시간에 맞춰서 우리도 식후부터 20분 뒤까지 좀 걸어두는 것이죠.

 

사실 식후산책은 혈당을 관리하는 모든 분들에게 필수적인 것이라 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 식곤증 오지 않고요.

 

 

 

 

당뇨환자가 햄버거를 먹을 때: 1/3만 먹기

어떤 음식이든 절반 정도만 먹으면 혈당 관리에도 분명 도움을 줍니다. 하지만 햄버거는 당뇨환자에게 분명 좋지 않은 음식이므로 1/3만 먹는 걸 권해요. 알고 보면 당뇨식이 따로 없기 때문에 어떤 음식이든 양 조절을 하면서 당뇨관리, 혈당관리를 해야 합니다.

 

햄버거는 1/3 (1/4도 좋아요) 정도만 드시는 걸 권해요.

 

 

 

마치며

가장 좋은 건 먹지 않는 겁니다! 하지만 어쩔 수 없이 먹을 땐 건강하게 먹는 걸 선택해야 합니다. 위 글이 도움되셨길 바랄게요. 아래에는 혈당관리에 도움이 될 만한 글들을 가져다 두었습니다. 링크 클릭하면 더 많은 정보를 얻을 수 있을 거예요.

 

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다이어트, 당뇨, 혈당 관리를 위한 음식: 양배추 추천

 

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