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건강관리223

당뇨 식단 메뉴: 당뇨 환자는 매일 식사할 때마다 두부를 먹어야 한다! 최근에 저는 다이어트로 20kg를 감량했고, 가족 구성원은 꾸준히 당뇨 관리를 하고 있어요. 그래서 지난 몇 달 동안 우리 집 냉장고 한쪽을 항상 차지하고 있던 식품이 있습니다. (방금 전에도 먹었어요.) 바로 두부인데요. '건강'하면 콩이 빠질 수가 없죠. 특히 다이어트를 하거나 당뇨와 혈당을 꾸준히 관리해야 하는 사람은 매일 두부를 먹어야 한다고 해요. 왜일까요? 그 이유를 알아볼게요. 광고 아니고요. 제가 몇 달 동안 직접 이것저것 사보고 가장 좋았던 두부도 추천할게요. 믿고 사도 됩니다! 가장 완벽한 단백질: 콩과 두부 사람에게 단백질은 꼭 필요하죠. 그런데 꼭 동물성 단백질일 필요는 없어요. 식물성 단백질로도 충분히 공급받을 수 있거든요. 그중 콩과 두부에 점수를 매긴다면 그야말로 10점 만점에.. 2023. 9. 9.
당뇨 환자도 먹을 수 있는 과자가 있을까요? (내돈내산! 당뇨 환자 과자, 간식 추천!) 가족 중에 당뇨 환자가 있다면 간식 하나에도 미안해지는 순간이 생깁니다. 달달한 마카롱을 먹거나, 라떼 한 잔 마실 때면 괜히 미안한 마음에 한 입 먹어보라고 권해보기도 하죠. 당뇨 진단을 받은 가족에게 미안할 필요 없는 간식 어디 없을까요? 지난 글, 치즈 추천에 이어서 이번에는 당뇨 환자도 즐길 수 있는 과자를 추천하려고 합니다. 다이어트를 하는 분들에게도 좋고요. 역시나 내돈내산이니, 믿고 읽어보세요. 당뇨 환자도 먹을 수 있는 과자1 : 크라운 참크래커 참크래커 한 상자에는 3봉지가 있고요. 이 3봉지가 1회 제공량이라고 하네요. 중량은 56g입니다. 탄수화물이 41g으로 13%를 차지하고 있지만 저는 다이어트를 할 때 한 상자를 며칠에 걸쳐 먹었기 때문에 그리 크게 신경 쓰진 않았습니다. 당류 .. 2023. 9. 7.
당뇨 환자를 위한 치즈 추천! 해피카우 포션치즈 (이마트 트레이더스에서 내돈내산!) 얼마 전, 당뇨 환자에게 좋은 간식으로 치즈를 추천한 적이 있는데요. 많은 분들이 검색해서 들어오시더라고요. 그래서 당뇨 환자인 가족과 다이어트 중인 제가 여전히 먹고 있는 치즈를 추천하고자 합니다. 당뇨 환자도, 다이어트를 하시는 분들도 부담 없이 먹을 수 있어요. 1. 당뇨 환자를 위한 치즈 추천: 해피카우 포션치즈 집 근처 이마트 트레이더스에서 안 먹어본 치즈가 없을 정도로 치즈를 정말 많이 샀는데요. 특히 지난봄엔 가족 구성원은 당뇨와 혈당 관리를 해야 하고, 저는 다이어트를 하느라 하루도 빠지지 않고 치즈를 먹었습니다. 그중에서 정말 추천하고 싶었던 건 해피카우 포션치즈였어요. 오스트리아 치즈고요. 하나씩 낱개 포장되어 있어 먹기에도 편합니다. 지금도 아래 사진처럼 아몬드와 함께 저녁 대용으로 .. 2023. 9. 5.
당뇨 환자를 위한 최고의 간식, 양배추즙 종류별 4가지 추천 양배추는 혈당 조절에 도움을 주는 최고의 채소입니다. 식이섬유와 비타민C가 풍부해 혈당 관리를 효과적으로 도와주고요. 심지어 칼로리도 낮아 비만 환자나 다이어트를 계획 중인 분들에게 분명 도움을 줍니다. 당뇨 환자든 다이어트를 하시는 분이든 식사 시 가장 먼저 양배추를 먹는다면 소화 속도를 늦춰 혈당 스파이크를 예방할 수 있고, 살도 쉽게 찌지 않습니다. 양배추는 간식으로도 아주 좋은데요. 이걸 그대로 먹자니 특유의 비린 맛 때문에 부담스러운 분들을 위해 요즘은 다양한 양배추즙이 시중에 나오고 있습니다. 당연히 영양성분을 잘 확인해야 하는데, 당이 많은 양배추즙을 잘 골라야겠죠. 저 역시 가족 중에 당뇨 환자가 있어 꼼꼼하게 볼 수밖에 없는데요. 이번 글에서는 다양한 양배추즙 중에 당뇨 환자나 다이어트를.. 2023. 9. 4.
당뇨병 환자에게 꼭 필요한 간식 하루 일과를 거치면서 중간중간 간식도 먹을 수밖에 없는데요. 특히 혈당을 관리해야 하거나, 당뇨병 환자라면 어떤 간식을 먹어야 할지 막막할 겁니다. 저 역시 가족 중에 당뇨 환자가 있기 때문에 경험을 토대로 이번 글에서 당뇨병 환자에게 어울리는 간식을 추천하도록 하겠습니다. 당뇨 환자에게 좋은 간식 1 : 아보카도와 토마토 아보카도와 토마토는 당뇨 환자에게 가장 이상적인 저혈당 간식입니다. 아보카도엔 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있고, 토마토는 칼로리는 낮지만 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높여줍니다. 두 식품을 같이 먹어도 혈당은 천천히 오르기 때문에 혈당 스파이크 증상은 걱정하지 않아도 됩니다. 먹기 불편하다면 아보카도와 토마토 모두 슬라이스 형태로 드시면 됩니다. 당뇨 환자에게 좋.. 2023. 9. 4.
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