당뇨환자 외식: 중국집에서 짜장면 먹어도 될까요? (당뇨환자 외식 메뉴 추천, 짜장면 먹을 때 주의사항)

 

당뇨환자에게 외식 메뉴를 고르는 건 어려운 임무입니다. 특히나 가족, 지인과 함께 먹어야 할 땐 더더욱 그런데요. '외식 메뉴'하면 떠오르는 것 중에 하나가 짜장면인데, 그렇다면 당뇨환자는 과연 짜장면을 먹어도 될까요?

 

먹어도 된다면 어떻게 먹는 게 좋을까요? 이번 글에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

당뇨환자, 짜장면 먹어도 될까? (당뇨환자에게 추천하는 외식 메뉴)

결론부터 말씀드리면, 당뇨환자에게 짜장면은 추천하지 않습니다. 면 자체가 정제탄수화물이기 때문에 당뇨환자에겐 좋지 않아요. 짜장면뿐만 아니라 짬뽕, 국수, 우동, 파스타, 라면 등등 우리가 알고 있는 대부분의 면 요리는 당뇨환자에게 좋지 않습니다.

 

짜장면은 정말 맛있지만 당뇨환자에겐 좋지 않아요

 

당뇨환자는 외식할 때 채소가 많은 것, 살짝 데쳐서 먹을 수 있는 것, 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있는 것을 선택하는 게 좋겠습니다. 당뇨환자에게 추천하는 외식 메뉴로는 샤브샤브, 월남쌈, 소고기, 오리고기, 백숙 등이 있죠.

 

당뇨환자에게 추천하는 외식 메뉴

• 샤브샤브
• 월남쌈
• 소고기
• 오리고기
• 백숙
• 쌈밥 (밥은 조금만 먹기)

 

그런데 직장 생활을 하다 보면, 아니면 처음 보는 사람과 식사를 할 때 짜장면을 먹을 수밖에 없는 순간들이 있습니다. 가급적 피하는 게 좋지만 이럴 땐 어떻게 하는 게 좋을까요?

 

 

 

 

당뇨환자가 짜장면 먹을 때 주의사항 1 : 채소 반찬 위주로 먹기

중국집에서 짜장면 먹을 때는 채소를 함께 먹는 게 좋은데요. 더군다나 외식 장소에서 올리브유를 먹는 건 쉽지 않을 테니, 채소 반찬을 함께 먹는 게 좋겠습니다.

 

채소 반찬이 없다면 청경채와 같은 채소 위주의 사이드 메뉴를 함께 주문하는 것도 좋겠네요.

 

 

 

 

당뇨환자가 짜장면 먹을 때 주의사항 2 : 천천히 조금만 먹기(식사량의 절반 이하)

당뇨식이란 따로 없는 거 아시죠? 당뇨식은 다른 음식이 아니고, 일반인들이 먹는 식사보다 적게, 그리고 당질을 조심하면서 먹는 것이 바로 당뇨환자에게 맞는 식사입니다.

 

당뇨환자가 식사할 땐 천천히 드시고요. 또 평소 식사량의 절반 이하로만 드시는 걸 권합니다. 면이 아무래도 정제탄수화물이고, 볶은 춘장에도 당류가 있을 수 있으니 주의하시길 권해요.

 

 

 

 

당뇨환자가 짜장면 먹을 때 주의사항 3 : 식사 직후 20분 이상 산책하기

거의 모든 글에서 강조하고 있는 건데요. 당뇨환자 중에서도 놓치고 있는 분들이 많습니다. 식사 직후엔 눕거나, 쉬지 마시고 천천히 걸어도 좋으니 20분 이상 걸어주세요.

 

혈당이 오르는 걸 예방할 수 있고요. 또 식곤증도 오지 않습니다. 살도 쉽게 찌지 않을 거예요.

 

 

 

 

결론: 당뇨환자에게 짜장면은 좋지 않다

그래도 당뇨환자에게 가장 좋은 선택은 짜장면을 먹지 않는 것이죠. 그래서 당뇨환자 혼자만 노력하기보단 가족과 지인, 친구들의 도움이 꼭 필요합니다. 당뇨라고 해서 감추고 숨기지 마시고, 주변에 알리고 차라리 건강한 음식을 찾아 함께 즐기는 게 서로에게 좋을 거예요.

 

위에서 당뇨환자에게 좋은 외식메뉴를 추천했으니 참고하셔서 가족, 친구들과 행복한 식사시간 보냈으면 합니다.

 

아래에 당뇨환자에게 도움이 되는 글도 함께 준비했으니 함께 보면 도움 받으실 거예요. 읽어주셔서 고맙습니다.

 

 

당뇨환자, 초밥 먹어도 될까? (초밥 먹을 때 지켜야 할 주의사항)

 

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당뇨환자를 위한 저녁식사 (만드는데 딱 3분!)

 

당뇨환자 가족이 직접 추천하는 그릭요거트 간식 (가까운 편의점에서도 구매 가능)