운동하고 나서, 아니면 저녁에 출출할 때 자꾸 뭔가 생각나죠? 적당한 음료를 찾자니 거의 모든 음료엔 당류가 있어 조심스럽고요.
저희 가족도 마찬가지입니다. 가족 중엔 당뇨환자가 있고요. 저는 20kg을 다이어트하고 체중 유지하느라 먹는 것에 주의를 기울일 수밖에 없더라고요.
그래서 이번 글에선 당뇨환자를 위한 저당두유를 추천하려고 합니다. 광고 아니고 가족이 직접 사 먹는 거니까요. 당뇨환자, 그리고 다이어트하는 분들에게 꼭 도움 되셨으면 좋겠어요.
1. 당뇨환자는 우유보다 두유 마시기
우유에도 유당이 있죠. 유당도 탄수화물에 해당하는데요. 우유를 과하게 먹는 것도 당뇨의 원인이 될 수 있다고 해요. 또 우유를 마시면 칼슘을 풍부하게 섭취할 수 있다고 잘못 알려져 있기도 해요. 칼슘을 흡수하려면 마그네슘이 꼭 있어야 하는데, 우유엔 마그네슘이 거의 없으니까요.
그래서 우유보다는 두유를 추천해요. 이전에 서리태나 두부를 추천하면서도 콩은 완벽한 식품이라고 쓴 적이 있어요. 콩이 가득 들어간 두유도 마찬가지입니다.
당뇨 환자는 미숫가루를 마셔도 될까? (미숫가루와 서리태의 차이, 서리태 먹는 법)
이번 글에서는 미숫가루와 서리태 중 당뇨 환자는 어떤 간식을 먹어야 하는지 자세히 살펴보고자 합니다. 두 식품 모두 좋은 영양 성분을 갖추고 있긴 하지만 당뇨 환자는 더욱 꼼꼼하게 영양소
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당뇨 식단 메뉴: 당뇨 환자는 매일 식사할 때마다 두부를 먹어야 한다!
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콩에는 항산화 작용을 하는 이소플라본이 가득한데요. 두유나 두부, 서리태를 꾸준히 먹으면 항산화 작용에 도움이 될 거예요. 그럼 어떤 두유를 골라야 할까요?
2. 당뇨환자에게 좋은 저당 두유 고르기
모든 사람들은 항상 당류에 노출되어 있어요. 조그마한 빵이나 주스 한 컵을 먹더라도 혈당을 쭉 끌어올리기에 충분하니까요. 두유 역시 마찬가지입니다. 두유의 종류가 천차만별이니 뭐부터 골라야 할지 망설여지죠.
가족 중 당뇨환자가 있는 저희 가족도 두유 제품을 고르느라 오랜시간이 걸렸는데요. 요즘은 한미약품의 계열사인 한미사이언스(한미헬스케어)에서 판매 중인 완전두유를 먹고 있어요. 검은콩, 새싹보리, 국산 대두(설탕무첨가)까지 3가지 종류가 있어 골라 먹기에도 좋더라고요.
저희 가족은 주로 새싹보리를 먹고 있어서요. 새싹보리 영양성분을 아래에서 좀 더 자세히 볼게요.
3. 완전두유(새싹보리) 영양성분
한미의 완전두유는 대두와 새싹보리분말 모두 국산을 쓰고 있더라고요. 그래서 신뢰가 더 가기도 하고요. 한미 완전두유 새싹보리의 영양성분은 아래와 같습니다.
- 총 내용량 : 190ml, 65kcal
- 나트륨 : 115mg
- 탄수화물 : 8g
- 당류 : 2g
- 식이섬유 : 3g
- 지방 : 2.1g
- 트랜스지방 : 0g
- 포화지방 : 0.4g
- 콜레스테롤 : 0mg
- 단백질 : 4g
- 칼슘 : 105mg
와, 당류가 2g인데 반해 칼슘은 105mg이나 있어요. 꾸준히 먹으면 우유보다 훨씬 더 많은 칼슘을 섭취할 수도 있을 거예요. 그럼 당뇨환자는 두유를 어떻게 먹는 게 좋을까요?
4. 완전두유(새싹보리) 먹는 법
당뇨환자는 하루에 한 팩 정도 드시는 게 좋아요. 항산화 작용을 더 원하시는 분은 두유에 말차가루를 섞어 마셔도 좋고요.
다이어트 후 체중 유지를 하고 있는 저는 운동 후에 두유 1~2개를 얼음에 넣어 쭉 마십니다. 시원하기도 하고, 운동 후 포만감도 높여주니까요. 무엇보다 당이 적어서 안심이 되기도 하고요.
5. 마치며
지금까지 당뇨환자를 위한 저당두유를 살펴봤어요. 음식이나 음료 하나를 먹더라도 당에 조금만 더 주의를 기울이면 혈당 스파이크나 비만을 예방할 수 있는데요. 특히 시중에 판매되고 있는 두유는 종류가 정말 많으니까요. 칼로리보다는 탄수화물과 당류의 함량부터 꼭 확인한 후 드셨으면 해요.
저희 가족이 마시는 한미 완전두유를 바로 구매할 수 있게 링크도 같이 공유할게요. 아래 버튼을 클릭하시면 바로 구매할 수 있는 페이지로 이동할 거예요. 그럼 오늘도 수많은 당의 위협에서 스스로를 지킬 수 있기를 응원하겠습니다. 읽어주셔서 고맙습니다!
