당뇨환자 가족이 직접 썼다! 당뇨환자를 위한 스타벅스 메뉴 추천

가족과 함께 근사한 외식을 끝냈다면 당연히 근처 카페에 들러 차 한 잔 하고 싶을 거예요. 하지만 동네 카페 메뉴에는 뭐가 들어가는지도 모르겠고, 더군다나 가족 중 당뇨환자가 있다면 당류에 대한 걱정부터 앞서죠. 그래서 어디서든 똑같은 맛을 내는 스타벅스로 향하게 되고요.

 

하지만 스타벅스에서도 주문하기 전에 멈칫했던 적, 종종 있을 거예요. 당류나 나트륨이 얼마나 들었는지 자세히 알고 싶지만 저 멀리 메뉴판 글씨가 작아 안 보이기도 하고요. 이번 글에서는 당뇨환자가 스타벅스에서 안심하고 마실 수 있는 커피와 음료를 추천하려고 해요.

 

 

 

 

저 역시 가족 중 당뇨환자가 있기 때문에 여러 시행착오를 거친 뒤에 알게 되었는데요. 혹시 가족 중 당뇨환자가 있거나 다이어트를 하는 분이라면 이번 글이 분명 도움이 될 거예요.

 

 

 

 

1. 들어가기 전에

이전 글에서 많이 설명했지만 우리 몸은 지방 때문에 살이 찌는 게 아닙니다. 탄수화물과 당 때문에 살이 찌는데요.(이 둘을 합쳐 당질이라고도 부르죠?) 이 때문에 칼로리가 낮은 음식이어도 탄수화물이나 당류의 함량이 높다면 쉽게 살이 찔 수밖에 없습니다. 그러니 칼로리에 너무 집착하지 말자고요. 이번 글에선 탄수화물이나 당류 그리고 카페인 함량을 주로 보도록 할게요. 모두 톨(tall) 사이즈 기준입니다.

 

 

 

 

2. 당뇨환자를 위한 스타벅스 콜드브루 커피 추천

1) 콜드브루

더치커피라고도 하죠. 전용 원두를 차가운 물로 추출했어요. 처음 마셔보면 쓴맛이 강하지만 익숙해지면 이만한 커피도 없습니다. 당류는 0g이고요. 카페인은 155mg이 있습니다. 카페인이 부담된다면 주문할 때 디카페인으로 변경해 달라고 꼭 말해주세요!

• 콜드브루 : 당류 0g, 나트륨 11mg, 카페인 155mg

 

다만 돌체 콜드브루, 바닐라 크림 콜드브루, 오트 콜드브루 등등 콜드브루 앞에 뭔가 다른 이름이 들어갔다면 마시지 않길 권합니다. 딱 봐도 당류가 많이 들어갈 것 같죠? 당뇨환자라면 촉수엄금! 아래 세 가지 메뉴는 마시지 말라고 써두는 거예요.

• 돌체 콜드브루 : 당류 29g, 나트륨 180mg, 카페인 155mg
• 민트 콜드브루 : 당류 23g, 카페인 415mg
• 오트 콜드브루 : 당류 14g, 나트륨 95mg, 카페인 65mg

 

2) 나이트로 콜드브루

콜드브루에 약간의 질소를 섞어 목 넘김이 부드럽고요. 당류가 0g인데도 커피 특유의 단맛을 느낄 수 있어요. 다만 카페인은 245mg이라 커피 마셨을 때 심장이 두근거린다면 이 메뉴는 피해주세요. (디카페인으로 변경 안 됩니다.)

• 나이트로 콜드브루 : 당류 0g, 나트륨 5mg, 카페인 245mg

 

 

 

 

3. 당뇨환자를 위한 스타벅스 브루드 커피 추천

아이스 커피, 오늘의 커피

스타벅스에서 저와 당뇨환자인 가족이 가장 좋아하는 커피입니다. 일종의 드립커피인데요. 특히 아이스 커피는 아이스 아메리카노와 헷갈리기도 하잖아요. 아이스커피는 두 배 농축해서 추출한 아이스커피 블렌드 덕분에 얼음이 녹아도 향과 맛이 거의 유지되고요. 아이스 아메리카노는 에스프레소 샷과 차가운 물이 만나 상쾌한 나름의 개성이 있어요.

 

 

 

 

오늘의 커피는 매일 원두가 다르니까요. 주문하기 전에 직원에게 물어보신 뒤 주문을 결정해 주세요. 아이스 커피와 오늘의 커피 모두 디카페인으로 변경할 수 있으니 카페인이 두려운 분들에게도 적극 추천합니다!

 

• 아이스 커피 : 당류 0g, 나트륨 10mg, 카페인 140mg
• 오늘의 커피 : 당류 0g, 나트륨 15mg, 카페인 260mg

 

 

4. 당뇨환자를 위한 스타벅스 에스프레소 메뉴 추천

1) (시원한 거 마시고 싶을 때) 카페 라떼

'오늘은 제대로 일탈하고 싶다'는 분들에게 추천합니다. 더운 날 이만한 음료가 없기도 하죠. 우유가 들어간 탓에 당류가 좀 있기도 하고, 알레르기나 유당불내증이 있는 분들에게 좋지 않을 수도 있지만 두유나 오트밀크를 선택하면 오히려 괜찮을 거예요. 그리고 따뜻한 것보다 아이스 메뉴로 추천드립니다.

• 카페 라떼(비추천) : 당류 13g, 단백질 10g, 나트륨 115mg, 카페인 75mg
• 아이스 카페 라떼 : 당류 8g, 단백질 6g, 나트륨 75mg, 카페인 75mg

 

2) (따뜻한 거 마시고 싶을 때) 카푸치노

우유와 우유 거품을 같이 맛보고 싶을 때 주로 카푸치노를 선택하죠. 특히 스타벅스에서는 에스프레소를 디카페인으로 선택할 수 있고요. 우유 말고도 두유와 오트밀크로도 선택할 수 있으니 추천해 드릴게요. (음, 근데 저는 안 먹습니다. 다만 우유 거품을 진짜 느끼고 싶다면 따뜻한 메뉴로 추천할게요.)

• 카푸치노 : 당류 7g, 단백질 5g, 나트륨 60mg, 카페인 75mg
• 아이스 카푸치노(비추천) : 당류 9g, 단백질 6g, 나트륨 90mg, 카페인 75mg

 

 

 

 

5. 당뇨환자를 위한 스타벅스 티(티바나) 메뉴 추천

티(티바나) 메뉴는 안심이 되죠. 당이 거의 없지만 향이 좋아서 오랫동안 자리에 앉고 싶잖아요. 그래도 일부 메뉴엔 당과 카페인이 있으니 조심해야 합니다. 몇 개만 빠르게 알아볼게요. 아래에 쓴 5가지 메뉴 외에는 추천하지 않습니다.

 

• 캐모마일 블렌드 티 : 당류 0g, 나트륨 0mg, 카페인 0mg
• 히비스커스 블렌드 티 : 당류 0g, 나트륨 0mg, 카페인 0mg
• 민트 블렌드 티 : 당류 0g, 나트륨 0mg, 카페인 0mg
• 얼그레이 티 : 당류 0g, 나트륨 0mg, 카페인 70mg (아이스는 50mg)
• 유스베리 티 : 당류 0g, 나트륨 0mg, 카페인 20mg

 

특히 사람들이 맛있다고 많이 마시는 자허블(자몽 허니 블랙 티), 유자 민트 티는 혈당 스파이크 일어나기 딱 좋은 메뉴니까요. 마시고 싶어도 꾹 참기로 해요. 사람들의 입소문에 넘어가면 안 됩니다. 맛있는 건 십중팔구 단 거예요!

• 자몽 허니 블랙 티 : 당류 30g, 나트륨 5mg, 카페인 70mg
• 유자 민트 티 : 당류 58g, 나트륨 10mg, 카페인 0mg

 

 

6. 당뇨환자를 위한 스타벅스 푸드 메뉴가 있을까?

아쉽게도 빵이나 케이크, 샌드위치 중에서는 추천할 만한 게 없었어요. 샌드위치 중에는 당이 거의 없는 멜팅 치즈 베이컨 샌드위치도 있는데요.

 

• 멜팅 치즈 베이컨 샌드위치 : 탄수화물 37g, 지방 27g, 나트륨 882g, 당류 1g, 단백질 30g

 

당류는 1g이고, 단백질 함량도 높은 편이지만 탄수화물 함량이 높은 데다 나트륨도 1일 기준 섭취량에 절반에 다다르고 있어요.(세계보건기구 1일 나트륨 권장 섭취량 2,000mg) 당뇨환자는 당류만큼이나 나트륨의 섭취도 제한하는 게 좋아요. 소금과 같은 나트륨을 많이 먹으면 합병증 위험도 높아지니까요.

 

당뇨병 환자가 '소금' 섭취도 줄여야 하는 이유

 

조금 아쉽더라도 당뇨환자라면 스타벅스에서 빵, 케이크, 샌드위치는 먹지 않기로 해요. 혹시 꼭 먹어야 할 일이 있나요? 멜팅 치즈 베이컨 샌드위치를 먹되 물을 충분히 많이 마시는 게 좋겠습니다.

 

 

 

 

7. 마치며

지금까지 당뇨환자가 스타벅스에서 마실 수 있는 음료를 알아봤어요. 누군가 제게 딱 3개만 선정하라고 한다면 콜드브루, 아이스 커피, 오늘의 커피를 추천하고 싶네요.

 

이번 주말에 당뇨환자 가족과 나들이 계획이 있으신가요? 그렇다면 가족과 함께 맛있는 것도 먹고 스타벅스에서 커피 한 잔 마시는 건 어떨까요. 그동안 하지 못했던 이야기들을 많이 나눌 수 있을 거예요.

 

당뇨환자에게 도움이 되는 글도 몇 개 추천해 드려요. 이전에 썼던 건데 많이 찾아보시더라고요. 아래 링크 클릭하면 자세히 볼 수 있을 거예요. 고맙습니다.

 

 

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