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건강관리477

혈당 관리 2년, 제대로 효과 본 당뇨식이요법과 운동 꿀팁 대방출 (당뇨환자 필독!) 저는 지난 2년 동안 꾸준히 혈당을 관리했습니다. 당뇨환자는 아니었지만, 가족 중에 당뇨환자가 있어 집안 내력이 있기도 했고요. 또 살이 찌면서 알레르기나 고혈압 등의 증상도 나타나면서 관리의 필요성을 느꼈어요. 그리고 2년이 지난 지금은 다시 건강해졌습니다. 2년 동안 어떻게 관리했는지 자세히 보여드리려고 해요. 두서는 없지만 이 글이 당뇨환자나 혈당을 관리해야 하는 분들에게 분명 도움이 될 거예요.     살이 찌는 원인, 문제는 혈당이었다!처음부터 혈당 관리를 결심한 건 아니었고요. 살을 빼다 보니 먹는 음식이나 식습관에 문제가 있다는 걸 알게 됐어요. 아무래도 회사를 다니니까 단 걸 자주 찾게 되고, 회식할 땐 늦게까지 먹고, 프로젝트 마감이 코앞에 다가왔을 땐 야식도 자주 먹었으니까요. 어느새 .. 2024. 12. 31.
당뇨환자는 뱅쇼를 마셔도 되나요? 매서운 겨울이 돌아왔습니다. 카페에 들어가면 따뜻한 뭔가를 마시고 싶은데, 뭘 마셔야 할지 망설여지죠? 커피는 아까 마셔서 또 마시기 그렇고, 다른 티 종류에도 카페인이나 당이 있어서 주문하기가 어려울 거예요. 그런데 겨울에 자주 보이는 따뜻한 뱅쇼는 주문해도 될까요? 특히 당뇨환자라면 말이죠. 이번 글에서 자세히 알아볼게요.   뱅쇼에 많이 들어가는 재료들와인레몬자몽오렌지라임사과배청귤계피팔각향정향설탕(또는 꿀) 감기 낫게 해주는 음료라고 마구 마셨다간 나중에 후회할지도 몰라요. 뱅쇼에는 과당이 함유된 7가지 이상의 과일이 들어가는데요. 거기에 설탕 또는 꿀이 들어갑니다. (최소 한 숟가락 이상!!) 그래서 뱅쇼는 당뇨환자에게 어울리지 않는 음료라고 할 수 있어요.     당뇨환자가 뱅쇼를 마실 수 있는.. 2024. 12. 27.
당뇨환자, 방어회 먹어도 될까요? (당뇨환자 가족의 당뇨식이요법) 12월이면 제철음식으로 방어를 떠올리기 마련입니다. 통통한 살을 김에 싸 먹거나, 기름장에 찍어 먹으면 정말 맛있죠? 그렇다면 당뇨환자는 방어회를 먹어도 될까요? 먹을 수 있다면 어떻게 먹는 게 좋을까요? 당뇨환자 가족이 직접 알려드릴게요.     방어는 어디에 좋을까?입에 넣자마자 부드럽게 녹는 것 같은 그 느낌! 방어를 먹을 수밖에 없는 이유죠. 추위를 이겨내려고 1년 동안 지방을 축적한 덕에 방어는 12월에 가장 맛있답니다.  방어에는 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부합니다. 혈중 콜레스테롤도 낮춰주고요. 혈액순환에도 도움을 준답니다. 그래서 심장혈관과 관련한 질환이나 뇌졸중, 동맥경화 예방에 좋아요.     그럼 당뇨환자가 방어를 먹어도 될까?당뇨환자여도 방어회 먹어도 됩니다! 방어 500g을 기준으.. 2024. 12. 7.
당뇨식이요법: 당뇨환자가 수육 고기를 먹어도 되나요? (혈당스파이크 없이 식사하기) 혈당을 관리하는 분들에게 음식을 선택하는 건 정말 중요합니다. 운동보다 식단이 훨씬 더 중요하기 때문이죠. 그렇다면 우리나라 사람들의 대표적 건강식 중의 하나인 수육은 당뇨환자에게 좋을까요? 이번 글에서 알아보겠습니다. 1. 수육의 특징아시다시피 수육은 고기를 삶아서 만드는데요. 기름기가 많은 부분을 제거하고 삶기 때문에 다른 고기 요리에 비해 지방 함량이 비교적 낮습니다. 또 삶는 과정에서 불필요한 기름이 빠져나가기 때문에 건강에 부담을 주지 않아요. 2. 당뇨환자에게 수육이 좋을까?어떤 식재료든 열을 가하면 변형됩니다. 하지만 튀긴 것보다는 삶은 음식이 더 좋죠. 그런 의미에서 수육은 적절히만 먹는다면 당뇨환자에게 좋은 음식이 될 수 있습니다. 당뇨환자에게 수육이 좋은.. 2024. 12. 3.
당뇨환자 가족이 직접 알려드립니다! "당뇨환자는 초콜릿을 먹어도 될까?" 아주 달콤한 초콜릿, 한 번 먹으면 멈출 수가 없습니다. 그런데, 당뇨환자에겐 괜찮을까요? 소량은 괜찮다고 하는데 그게 어느 정도의 양인지, 또 어떤 초콜릿을 먹어야 하는지 감이 잘 안 잡히죠. 우리 가족은 2년 전부터 온 가족이 당뇨식, 당뇨식이요법을 지키고 있는데요. 지금부터 당뇨환자 가족인 제가 직접 알려드릴게요.   당뇨환자는 어떤 초콜릿을 먹어야 할까?초콜릿이 다 똑같진 않습니다. 그래서 당뇨환자는 잘 선택해서 먹어야 하는데요. 당뇨환자와 혈당관리를 하는 분들을 위해 초콜릿 잘 고르는 몇 가지 조건이 있습니다. 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿 선택하기 (카카오 함량이 높을수록 당류 함량이 낮아집니다.)설탕 대신 스테비아 등 대체 감미료를 사용하는 초콜릿 선택하기탄수화물 함량이 낮은 초콜.. 2024. 12. 2.
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