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당뇨환자 가족이 직접 추천하는 당뇨환자 서브웨이 메뉴 추천 및 꿀조합 당뇨환자는 서브웨이를 먹어도 될까요? 소스만 잘 고른다면야 샐러드는 당연히 먹어도 되지만 왠지 모르게 샌드위치는 머뭇거리게 되죠. 아무래도 빵 때문에 손이 쉽게 가지 않을 거예요. 하지만 조금만 주의를 기울이면 당뇨환자에게 맞게 서브웨이 샌드위치를 먹을 수도 있답니다. 이번 글에서는 당뇨환자를 위한 서브웨이 메뉴 추천과 소스, 치즈 등의 조합을 자세히 알려드릴게요. 1. 당뇨환자 서브웨이 메뉴 추천 로스트 치킨(300kcal, 당류: 8.7g) 로티세리 바비큐 치킨(327kcal, 당류 7.8g) 서브웨이 클럽(299kcal, 당류 8.53g) 2. 당뇨환자 서브웨이 꿀조합 빵: 곡물빵인 위트, 허니오트를 추천합니다. 치즈: 모짜렐라 치즈를 가장 추천하지만 아무거나 먹어도 됩니다. 소스: 레드 와인 식초.. 2023. 9. 29.
당뇨환자 가족이 고르고 고른 당뇨환자가 먹을 수 있는 배달음식 추천 끼니때마다 식탁 차리기도 힘들고, 한 번쯤은 배달음식도 먹고 싶은데 당뇨 관리 때문에 쉽지만은 않죠? 여기저기 인터넷 찾아보면 먹지 말아야 할 것만 잔뜩 강조해서 도움도 안 되고요. 당뇨환자가 주문해도 되는 배달음식 다섯 가지 추천할게요. 가족 중 당뇨환자가 있는 저희 집에서도 자주 시켜 먹는 거라서요. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 당뇨환자 배달음식 추천 1 : 월남쌈 월남쌈엔 채소가 많죠. 고기와 채소를 적절히 섞어서 먹되 채소의 양을 더 많이 해서 먹으면 도움이 될 거예요. 라이스페이퍼가 걱정될 수도 있겠어요. 그렇다면 라이스페이퍼를 빼고 채소만 먹어도 좋고요. 꼭 먹어야 한다면 먹기 전에 올리브유를 한 숟가락 먹거나 식감이 좋은 상추, 양상추 또는 살짝 찐 호박잎에 싸는 것도 좋아요. 당.. 2023. 9. 28.
당뇨환자 가족이 직접 쓴 당뇨환자의 추석, 설날 명절 음식 준비하기 추석이나 설날에 먹는 명절 음식들은 대개 튀기고, 볶고, 부친 음식들이 많죠. 그래서 당뇨환자가 먹으면 혈당이 급격하게 올라갈 수 있는데요. 추석이나 설날 같은 우리 고유의 명절에 당뇨 환자는 어떻게 먹어야 할까요? 당뇨 환자 가족이 직접 정리해 드릴게요. (다이어트하는 분들에게도 도움이 될 거예요.) 1. 볶는 것보단 데쳐서 먹기 뭐든 열을 가하면 성질이 변하니까요. 제사상에 자주 올라가는 고사리, 숙주, 시금치 등의 나물 종류는 볶는 것보단 살짝 데쳐서 간단한 밑간 정도만 하는 게 좋아요. 2. 튀기는 것보단 삶거나 쪄서 먹기 대표적인 음식으로 만두가 있죠. 기름에 튀긴 것보다 쪄서 먹는 게 그나마 좋고요. 고기도 삼겹살보단 수육이 좋습니다. 수육에 채소를 충분히 먹는다면 오히려 혈당 관리에 도움이 .. 2023. 9. 27.
당뇨환자 저녁식사 만들기 (가스불 켜지 않아도 돼요!) 이전에 당뇨환자 식단표와 아침식사 구성 방법을 블로그에 썼는데요. 당뇨환자 가족이 직접 정리했다! 당뇨 아침식사 규칙과 구성 당뇨환자의 아침식사를 구성할 때 여기저기 자료 많이 찾으시죠? 몇 가지 영양소를 꼭 넣어야 한다, 뭐는 꼭 먹어야 한다 등등 지킬 것도 참 많습니다. 식단표를 찾아보면 도대체 당뇨환자 아침 journey-001.tistory.com 당뇨 환자를 위한 식단 관리 방법 및 아침, 점심, 저녁 식단표 공유 당뇨 환자가 식단을 관리하는 것은 곧 혈당을 효과적으로 조절하고 건강을 유지하도록 만드는 핵심 전략이기도 합니다. 혈당은 인슐린과 같은 합성 호르몬을 통해 조절되며, 특히 식단을 조절 journey-001.tistory.com 이것 말고도 당뇨환자 저녁식사 구성 방법에 대해서도 물으시.. 2023. 9. 24.
다이어트할 때 라면을 먹어도 될까요? (식사 후 가벼운 운동 추천) 다이어트 중 폴폴 김이 나는 라면 한 젓가락만 먹으면 더는 소원이 없을 것 같죠? 저는 최근 20kg를 감량하고 체중 유지에 힘쓰고 있는데요. 저 역시 이런 유혹에 흔들릴 때가 많답니다. 살을 빼는 도중 라면이 먹고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 이번 글에서 제 경험을 바탕으로 자세히 알려드릴게요. 다이어트의 적은 칼로리와 지방이 아닌 탄수화물 살을 빼면서 음식의 칼로리나 지방을 많이 신경 쓰잖아요. 그런데 사실 칼로리보다 주의해야 하는 건 탄수화물과 당이랍니다. 라면은 밀가루로 만든 대표적인 정제탄수화물이에요. 빵이나 칼국수, 쌀국수, 떡 등은 모두 밀이나 쌀 등 곡물을 가루로 만든 정제탄수화물 식품인데요. 탄수화물이 우리 몸에 들어가면 혈당치가 쭉 올라간답니다. 이것을 혈당 스파이크라고 하고요. 혈당치.. 2023. 9. 24.
당뇨환자 가족이 직접 정리했다! 당뇨 아침식사 규칙과 구성 당뇨환자의 아침식사를 구성할 때 여기저기 자료 많이 찾으시죠? 몇 가지 영양소를 꼭 넣어야 한다, 뭐는 꼭 먹어야 한다 등등 지킬 것도 참 많습니다. 식단표를 찾아보면 도대체 당뇨환자 아침 밥상인지, 임금님 밥상인지 구분이 어려울 정도로 준비할 게 많고요. 이번 글에서는 당뇨환자는 어떻게 아침식사를 해야 하는지, 또 식단은 어떻게 구성하면 좋을지 간략하게 정리해 봤어요. 당뇨환자 가족이 직접 썼으니까요, 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 당뇨 아침식사 규칙 1 : 단백질, 채소, 밥 순서로 먹기 고기나 생선을 먼저 먹고, 오이나 양배추 같은 채소를 먹은 뒤에 밥을 먹으면 혈당치 상승을 억제할 수 있어요. 굉장히 귀찮고 헷갈릴 때도 있지만 '단.채.밥(단체밥)'으로 외워두시면 편하겠네요. 백미는 정미.. 2023. 9. 21.
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