빙그레 요플레 플레인 화이트, 혈당 관리에 최고!! (내가 직접 먹은 후기)

저는 20kg 가까이 감량한 뒤에 요거트를 자주 먹고 있어요.

아침식사, 그리고 간식으로도 굉장히 자주 먹고 있는데요.

항상 혈당 관리를 해야 하는 우리 가족도 함께 먹고 있어요.

요거트 유목민으로 산지 어언 2년, 이제 빙그레 요플레 플레인 화이트에 정착했습니다ㅎㅎ

광고 아니고요. 제가 직접 사 먹고 너무 좋아서 쓰는 후기입니다!!

다이어트하는 분들, 특히 혈당 관리에 신경 써야 하는 당뇨환자 분들에게 꼭 추천하고 싶네요.

빙그레 요플레 플레인 화이트는 어떻게, 얼마나 먹는 게 좋을지 알려드릴게요.

당뇨환자에게 좋은 요거트: 요플레 플레인 화이트

저는 쿠팡이나 마트에서 일주일에 한 번 구매하는데요. 다 떨어질 때 즈음이면 미리 한 통 더 사놓습니다.

위의 사진은 냉장고에 마침 2개 있길래 찍어봤네요.

'설탕 무첨가'라고 떡하니 쓰여 있는 게 아주 믿음이 갑니다.

그럼 영양정보는 어떻게 될까요?

요플레 플레인 화이트의 주요 영양정보(100g당)

나트륨 45mg
지방 3.5g
탄수화물 6g
당류 3g
단백질 3g
칼슘 100mg

아시다시피 영양정보는 100g 기준이고요. 하루 섭취량은 30g 정도가 적절하다고 하니, 요플레 플레인 화이트의 일 영양정보는 위에 쓰인 것의 1/3 수준으로 생각하면 됩니다.

특히 요플레 플레인 화이트는 당류 함량이 무척 낮아서 안심이 돼요ㅎㅎ

빙그레 요플레 플레인 화이트, 당뇨 환자는 어떻게 먹을까?

아무리 설탕 무첨가이지만 당뇨 환자는 먹는 거 하나 하나 신경 쓸 수밖에 없을 거예요.

저는 당뇨 환자는 아니지만 20kg을 감량하면서 자연스럽게 혈당 관리를 하게 되었고요.

그리고 지금은 2년 넘게 요요현상 없이 체중을 잘 관리하고 있답니다.

제가 아침식사 때 찍었던 사진을 몇 개 보여드릴게요.

제대로 먹고 싶을 때, 무난하게 먹고 싶을 때, 후딱 먹고 싶을 때 세 가지 순서로 보여드릴게요.

1. 당뇨 환자의 요거트 섭취: 제대로 먹고 싶을 때

이건 아주 배부르게 먹고 싶을 때 차리는 아침식사입니다.

1) 샐러드

채 썬 양배추
채 썬 당근
살짝 데친 브로콜리
엑스트라버진 올리브 오일 한 바퀴 두르기
소금 살짝 뿌려서 간 맞추기
후추 조금 뿌리기

2) 사과와 땅콩버터: 괜찮다면 엑스트라버진 올리브 오일을 사과 위에 조금 뿌려주세요.
3) 두부: 살짝 데운 두부 위에 들기름, 소금, 후추를 살짝 뿌리면 맛있어요
4) 서리태 한 숟가락에 물 타서 먹기
5) 빙그레 요플레 플레인 화이트

요플레 플레인 화이트 크게 세 숟가락
아몬드 8알
블루베리 8알~10알
해피카우 포션치즈
스테비아 설탕 1/2 숟가락
서리태 가루 한 숟가락

시간도 공도 많이 들어가는 식단이지만 이렇게 먹으면 혈당도 완만하게 올라가고, 점심때까지 절대 배고플 일 없을 거예요.

특히 샐러드 - 사과 및 땅콩버터 - 두부 - 서리태 - 요플레 순서로 먹는 걸 추천합니다.

2. 당뇨 환자의 요거트 섭취: 무난하게 먹고 싶을 때

위의 식사보다는 간단하게 차릴 수 있지만 어쨌든 배불러요.

1) 오이: 오이 위에 엑스트라버진 올리브유, 소금, 후추 조금씩 뿌려주세요.
2) 서리태 한 숟가락 물에 타서 먹기
3) 두부
4) 빙그레 요플레 플레인 화이트

블루베리
서리태 한 숟가락
스테비아 설탕 1/2 숟가락

오이 - 두부, 서리태 - 요플레 순서로 먹는 게 좋습니다.

3. 당뇨 환자의 요거트 섭취: 간단하게 먹고 싶을 때

간단하게 먹으면 사실 다음 식사시간 때까지 배고플 수 있거든요.

그래서 이건 식사보다는 간식이나 야식으로 먹는 걸 추천해요.

특히 겨울엔 밤이 긴데, 당뇨 환자들은 배고픔을 참자니 힘들고 뭘 먹자니 부담될 때 많잖아요?

그럴 때 요플레 플레인 화이트 한 그릇 뚝딱 먹으면 편안하게 잠들 수 있어요.

빙그레 요플레 플레인 화이트
바나나 3조각
블루베리 10알
아몬드 4~5알
서리태 조금
스테비아 설탕 1/2 숟가락

마치며

혈당 관리한다고, 다이어트한다고 무작정 안 먹는 건 좋은 선택은 아니라고 생각해요.

오이나 양배추, 아몬드 등 혈당을 올리지 않으면서도 포만감을 줄 수 있는 음식들이 분명히 있거든요.

그리고 이번에 소개한 빙그레 요플레 플레인 화이트도 그런 음식에 해당합니다.

위에 알려드린 방법대로 끼니때, 아니면 간식시간에 적절한 양을 섭취하면 건강 관리에 분명 도움이 될 거예요.

가까운 마트나 쿠팡에서 금방 구매할 수 있답니다. (저는 항상 900g으로 먹어요.)