당뇨환자는 커피를 마셔도 될까요?

 

많은 분들이 커피를 마시면서 하루를 시작하거나 활력을 찾습니다.

 

직장인인 저도 커피를 마셔야 뭔가 힘이 나는 기분이 들어요.

 

그런데 당뇨환자의 겨우, 커피 섭취가 혈당에 미칠 수 있는 영향을 고려해야 하는데요.

 

가족 중에 혈당을 관리해야 하는 분이 있어 온 가족이 혈당 관리를 하고 있고요. 특히 커피를 마실 땐 항상 주의하고 있습니다.

 

당뇨환자는 커피를 마실 때 어떤 걸 고려해야 할까요? 이번 글에서 자세히 알아볼게요.

 

 

 

 

1. 당뇨환자에게 권하는 커피: 갓 내린 블랙커피

커피 마실 땐 빵도 같이 먹고 싶은데 어떡하죠? (참아야 해!)

 

당뇨환자는 설탕이나 크림이 들어가지 않은 블랙커피를 마시는 게 가장 좋아요.

 

블랙커피는 당뇨병 예방에도 도움이 되고, 또 심혈관 질환이나 우울증의 위험을 낮추기도 한답니다. (자세한 설명은 아래 영상을 재생해 보세요.)

 

 

 

그래서 혈당 관리를 하는 저는 되도록이면 커피에 설탕, 시럽, 우유, 크림을 넣지 않습니다.

 

당뇨환자가 블랙커피를 마시면 좋은 점

• 당뇨병 전 단계나 제2형 당뇨병 발생 위험을 39% 낮춰줍니다.
• 커피에 함유된 카페인과 클로로겐산 같은 성분들이 인슐린 민감성을 높이고 항산화 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

2. 당뇨환자의 하루 커피 적정량, 섭취 시 주의사항

설탕, 시럽, 크림, 우유 등 첨가물이 들어간 커피는 되도록 피하도록 해요

 

당뇨환자라면 설탕, 시럽, 크림, 우유를 넣지 않은 드립커피를 마시는 게 좋습니다.

 

특히 드립커피도 하루 250cc 컵 기준으로 두 잔 이내로 마시는 게 좋습니다.

 

그리고 식사 후 1시간까진 커피 섭취를 피해주세요. (식후에 마시면 혈당을 더 상승시킬 수 있어요.)

 

특히 커피 마실 때 아래의 세 가지는 꼭 지키도록 해요.

 

 

당뇨환자가 커피 마실 때 주의사항

1. 커피 믹스는 마시지 않습니다. 당질이 많아서 식후에 마시면 혈당이 빠르게 올라갑니다.
2. 캔커피는 설탕 함유량이 많기 때문에 역시 혈당 수치가 빠르게 올라갑니다. 마시지 않도록 합니다. (주스, 과채음료, 탄산음료와 같은 달콤한 액체도 모두 마찬가지입니다.)
3. 커피에 크림이나 설탕을 첨가하지 않도록 주의합니다. 이러한 첨가물 역시 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.

 

참고로 캔커피, 주스, 과채음료, 탄산음료는 설탕을 때려 부은 설탕물에 가깝습니다.

 

특히 과일주스는 건강해질 것 같지만 절대 그렇지 않습니다. 속지 않길 바랍니다!

 

 

 

 

3. 당뇨환자가 커피 대신 마실 수 있는 음료들

커피를 하루에 두 잔 이상 마셨거나, 아니면 원래 커피를 못 마셔서 다른 음료를 먹고 싶나요?

 

당류가 들어있지 않은 아래의 음료들을 대안으로 마실 수 있겠습니다.

 

커피 대신 마시는 대안 음료

• 당류가 없는 탄산수
• 녹차
• 디카페인 차(캐모마일, 루이보스)
• 보리차

 

단, 대안 음료라 하더라도 신장(방광) 기능이 좋지 않은 분들이 위의 음료를 많이 마시면 칼륨 함량이 올라가니까요. 신장 질환이 있는 분들은 전문의 상담을 꼭 받길 권하겠습니다.

 

 

 

 

4. 마치며

 

블랙커피 자체는 당뇨환자에게 잠재적으로 좋을 수 있겠어요.

 

그런데 결국은 커피에 어떤 첨가물을 넣어 마시느냐가 더 중요할 거 같아요.

 

당을 늘 관리해야 하는 당뇨 환자라면 커피는 적당히 즐기되, 첨가물을 최소화하고 또 하루 섭취량을 조절하는 게 좋겠습니다.

 

기억하세요. 설탕, 시럽, 크림 넣지 않기!

 

오늘도 즐거운 티타임 가지시길 응원할게요.

 

읽어주셔서 고맙습니다!

 

 

 

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참고자료

“당뇨병 환자, 커피 마셔도 될까?”…당뇨병에 좋은 3가지 차 추천 - 하이닥

 

식후 한 시간 '커피' 피해야 하는 사람은? - 코메디닷컴

 

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