당뇨 환자는 감귤을 먹어도 될까요? (감귤 권장 섭취량, 주의사항)

 

겨울철 대표 과일인 감귤!

 

새콤달콤한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 좋아하는데요.

 

그렇다면 당뇨 환자도 감귤을 먹어도 될까요?

 

정답은 "네! 하지만 적당히 먹어야 합니다."

 

감귤에는 혈당 조절에 도움이 되는 성분이 많지만,

 

과하게 먹으면 혈당이 급격히 올라갈 수 있으니

 

섭취량과 방법을 신경 써야 합니다.

 

 

 

감귤이 혈당 관리에 도움이 되는 이유

감귤에는 혈당 조절에 도움이 되는 여러 가지 유익한 성분이 포함되어 있어요.

 

 

1. 플라보노이드

• 연구에 따르면, 제주 감귤 추출물을 쥐에게 투여한 실험에서 체중이 10% 감소하고, 공복 혈당이 28% 낮아지는 효과가 관찰되었습니다.
• 지방 생성 억제 단백질을 증가시켜 대사 질환 예방에도 기여한다고 해요.

 

2. 노비레틴(Nobiletin)

• 탄저린(귤의 한 종류)에 포함된 플라보노이드의 일종입니다.
• 혈당을 낮추는 효과가 있으며, 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 막아 혈관 건강에도 도움 될 수 있습니다.

 

3. 식이섬유

• 감귤에는 식이섬유가 풍부해서 혈당 상승 속도를 늦추고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 덕분에 과식을 방지하는 효과도 기대할 수 있어요.

 

 

 

 

당뇨 환자의 감귤 먹는 법

당뇨 환자라도 적절한 양을 지키면 감귤을 건강하게 즐길 수 있어요.

 

 

1. 권장 섭취량

• 하루 1~2개 (중간 크기)
• 감귤 크기에 따라 다르지만, 주먹 크기의 절반 정도가 적당합니다.
• 작은 감귤(소형)이라면 하루 2개까지 허용됩니다.
• 50~100kcal 기준으로 보면 감귤 2~4개에 해당하며, 과일 섭취를 통한 영양소 흡수와 혈당 관리 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 주의할 점

• 생과일로 섭취하세요!
• 감귤 주스는 안 먹는 게 좋아요. 주스로 섭취하면 소화가 빨리 되면서 혈당도 빠르게 올라갑니다.

 

• 단백질과 함께 먹으면 좋아요!
• 견과류나 무가당 요거트와 함께 먹으면 포도당 흡수 속도를 늦출 수 있어요.

 

• 혈당 반응응 꼭 체크해 주세요.
• 어떤 음식이든 개인별 혈당 반응이 다를 수 있으므로, 감귤을 먹고 혈당을 체크하는 것이 중요합니다.

 

 

결론: 감귤, 당뇨 환자도 적당히 즐길 수 있어요!

감귤은 혈당 조절에 도움이 되는 성분이 많아

 

당뇨 환자도 적절한 양을 섭취하면 충분히 즐길 수 있는 과일입니다.

 

다만, 과하게 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있으니

 

하루 1~2개 정도로 제한하고, 생과일로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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둘러보시고 도움 얻으셨으면 합니다!

 

읽어주셔서 고맙습니다!

 

 

 

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