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건강관리483

당뇨환자 가족이 직접 추천한다! 당뇨환자의 샐러드 식단 구성(식사 대용, 당뇨식) 아침부터 한상 차리기도 어렵고, 그렇다고 빵이나 떡으로 아침식사를 대체하려니 혈당이 신경쓰이죠? 그럴 때 자주 찾게 되는 게 샐러드인데요. 당뇨환자가 아침으로 샐러드를 선택한다면 어떻게 구성해야 좋은지 빠르게 알아볼게요. 1.당뇨환자의 식단 구성에 관한 오해 풀기(1): 당뇨식은 따로 없다 가장 먼저 오해를 풀어야 할 건 당뇨식은 따로 없다는 것입니다. 그저 식재료에 포함된 영양성분을 최대한 살리면서 먹되, 각 식재료가 혈당을 얼마나 올리는지 꼼꼼히 따지는 것이 가장 좋습니다. 특히나 어떤 식재료든 튀기거나, 볶아 먹는 등 열을 가하면 변질되기 마련입니다. 채소 역시 그 안에 있는 영양성분을 오롯이 섭취하려면 날것으로 먹는 게 가장 좋겠죠. 그래서 샐러드로 먹는 걸 추천드려요. 2.당뇨환자의 식단을 구.. 2024. 1. 7.
당뇨환자는 고구마를 먹어도 될까요? (먹는 방법부터 주의사항까지 딱 정리!) 추운 겨울, 고구마를 즐길 수 있는 계절이 찾아왔습니다. 하지만 당뇨환자에겐 그리 반가운 소식이 아닐 텐데요. 뭘 먹어도 항상 GI 지수를 신경 써야 하기도 하고, 또 고구마는 굳이 GI 지수를 따지지 않더라도 충분히 단 음식인 걸 알기에 당연히 먹으면 안 되는 걸로 알기 때문이에요. 하지만 약간의 주의사항만 알면 당뇨환자도 충분히 고구마를 먹을 수 있습니다. 가족 중 당뇨환자가 있는 저희 집도 이번에 고구마 한 박스를 구매했는데요. 고구마를 어떻게 먹는 게 좋을까요? 이번 글에서 빠르게 알아볼게요. 1. 당뇨환자에게 도움을 주는 고구마의 영양성분 고구마엔 다양한 영양소가 있어요. 대표적으로 면역력을 높일 수 있는 베타카로틴이 풍부하고요, 비타민C, 칼륨도 풍부해서 혈압 조절에도 도움을 줘요. 놀랍게도 .. 2023. 11. 6.
당뇨환자에게 아보카도가 딱 좋은 4가지 이유 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도, 당뇨환자에게 정말 좋다고 알려져 있는데요. 좋은 건 알겠는데 아보카도의 효능은 구체적으로 무엇인지, 당뇨환자는 아보카도를 하루에 얼마나 먹어야 하는지 잘 모르겠죠. 이번 글에서 빠르게 알아보겠습니다. 아보카도가 당뇨환자에게 좋은 이유 1 : 혈당 수치 조절 아보카도에는 ‘아보카틴 B’라는 성분이 있는데요. 이 성분이 혈당 수치를 조절하는 데에 도움을 줍니다. 당뇨환자의 식단이나 간식에 아보카도를 곁들여 꾸준히 먹으면 혈당 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과도 있더라고요. 건강지키미 사업자 정보 상호 ㈜헥토이노베이션 대표이사 이현철 주소 서울시 강남구 테헤란로 34길 6태광타워 12F, 13F 통신판매업신고번호 제2015-서울강남-00012호 사업자등록번호 214-88-3.. 2023. 11. 3.
당뇨환자가 떡을 먹어도 될까요? (떡 먹을 때 주의할 점들) 우리 가족이 가장 좋아하는 간식은 단연 떡입니다. 문제는 가족 중에 당뇨환자가 있고, 저 역시 다이어트 후 체중 유지를 하고 있다는 거죠. 달콤하고 맛있는 떡 한 입 베어 물면 소원이 없을 거 같은데 어떻게 하면 좋을까요? 혈당 상승을 원천 차단할 수는 없어도 평소보다 완만하게 상승시킬 수 있는 방법들이 있습니다. 이번 글에서 빠르게 알려드릴게요. 당뇨환자 떡 먹을 때 주의할 점 1 : 먹기 전에 올리브유 먹기 떡이나 빵은 정제탄수화물이기 때문에 떡부터 한 입 크게 베어 물면 곧 혈당이 빠르게 상승할 거예요. 혈당 스파이크라고도 하죠. 다만 올리브유를 먼저 먹으면 이런 증상을 완화시킬 수 있는데요. 당뇨환자에게 식전 올리브유는 필수라고 해도 과언이 아닙니다. 어떤 올리브유를 먹어야 하는지, 또 올리브유를.. 2023. 11. 2.
당뇨환자는 햄버거를 먹어도 될까요? 빠르게 식사를 해결하고 싶을 때, 한식이 아닌 걸 먹고 싶지만 그렇다고 너무 느끼한 건 먹기 싫을 때 햄버거만 한 게 없죠. 그런데 당뇨환자가 햄버거를 먹기엔 부담스럽잖아요. 이왕 먹는 햄버거, 어떻게 먹는 게 좋을까요? 당뇨환자 가족이 직접 알려드릴게요. 당뇨환자 햄버거 취식 시 주의사항 1 : 달달한 소스, 절임류를 뺀다 햄버거 소스나 절임 야채엔 당이 들어가 있어요. 웬만하면 빼서 먹는 게 좋아요. 매장에서 먹을 때 "소스는 조금만 넣어주시면 감사하겠습니다."라고 말씀하시면 조금만 넣어서 줄 거예요. 배달로 시켜 먹을 땐 요청사항에 따로 쓰면 좋겠죠. 아니면 소스는 따로 넣어달라고 해주셔도 좋고요. 당뇨환자 햄버거 취식 시 주의사항 2 : 사이드 메뉴를 뺀다 당뇨환자라면 햄버거를 먹을 때 감자튀김.. 2023. 10. 25.
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