당뇨환자 가족이 추천하는 진짜 당뇨식이요법! 아침엔 사과와 땅콩버터 (광고아님!)

 

온 가족이 혈당관리를 위해 노력하면서 우리 가족의 아침식사는 참 간단해졌는데요.

 

최근에 아는 지인이 혈당 관리에 효과적인 아침 식사, 당뇨식이요법을 추천하길래 한 번 도전해 봤습니다. 바로 사과와 땅콩버터인데요. 실제로 찾아보니 당뇨환자에게 많은 도움을 주더라고요. 어떤 점이 좋은지, 또 어떻게 먹어야 하는지 등등 이번 글에서 자세히 알아볼게요.

 

 

 

 

사과와 땅콩버터: 당뇨환자의 혈당을 지켜주는 최고의 당뇨식이요법

최근에 사과를 한 상자 구매했는데 땅콩버터와 함께 먹으면 좋다는 말을 듣고 쿠팡에서 땅콩버터도 같이 구매했어요.(내돈내산! 절대 광고 아닙니다ㅎㅎ)

 

땅콩버터도 제품별로 함량이 천차만별이라 땅콩 100%인 버터 제품을 찾았는데요. 쿠팡에서 슈퍼너츠 피넛버터 크런치를 찾아서 바로 구매했습니다.

 

 

원래 먹는 아침 샐러드 식단에 사과와 땅콩버터가 추가되었네요. 이제 아침이 더더욱 바빠지겠어요.

 

저는 2년 내내 아침에 양배추를 먹고 있어서 앞으로도 이렇게 먹을 예정이지만, 만약 아침에 출근하느라 바쁘신 분들은 사과와 땅콩버터만 드셔도 충분할 것 같습니다.

 

 

 

바로 이 녀석, 땅콩 100%가 함유된 슈퍼너츠 피넛버터 크런치를 샀어요. 혹시나 관심 있는 분들은 아래 네모 박스를 누르면 바로 보실 수 있을 거예요. (광고 아님! 그냥 추천!) 로켓배송이라 배송도 다음 날 아침에 오고 좋더라고요.

 

슈퍼너츠 100% 땅콩 피넛버터 크런치, 460g, 1개 - 땅콩버터잼 | 쿠팡

 

2024년 10월 20일, 오늘 기준으로 460g 한 통에 14,400원에 판매 중입니다. 구매한 뒤에 알아보니 주변 지인들도 꽤 먹고 있더라고요. 요즘 혈당관리에 진심인 사람들이 주위에 늘어나서 괜히 기분이 좋습니다ㅎㅎ

 

 

 

땅콩버터의 영양성분, 당뇨환자에게 도움이 될까?

땅콩버터의 영양성분

 

제가 산 땅콩버터에는 100g당 38.94g의 탄수화물, 그리고 3.65g의 당류가 포함되어 있네요. 하지만 한 번 먹을 때마다 1-2숟가락(10~25g) 정도만 먹기 때문에 당뇨환자가 먹기에도 좋습니다.

 

혹시 몰라서 우리 가족은 사과에 엑스트라버진 올리브유를 뿌린 다음에 땅콩버터를 발라 먹어요. 혹시나 저와 같은 생각을 하고 있다면 사과 드실 때 엑스트라버진 올리브유를 뿌려 드세요.

 

 

 

 

사과와 땅콩버터, 당뇨환자에게 좋은 이유

사과와 땅콩버터를 함께 먹으면 어떤 게 좋을까요? 첫 번째, 혈당 조절을 효과적으로 할 수 있다는 겁니다. 사과와 땅콩버터엔 모두 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천히 되고, 또 혈당스파이크를 예방할 수 있어요.

 

당뇨환자는 늘 혈당을 낮추려고 노력해야 하는데, 사과와 땅콩버터를 먹으면 혈당을 낮추기 위해 무리하지 않아도 되기 때문에 인슐린 분비도 줄어들고요. 그 결과, 인슐린 저항성이 발생할 확률도 자연스레 줄어듭니다.

 

이 덕분에 사과에 땅콩버터를 발라먹는 건 다이어트식으로도 유명하다고 하네요.

 

두 번째로는 당뇨환자에게 필요한 영양소가 풍부하다는 겁니다. 사과에는 비타민C, 칼륨, 탄수화물이, 그리고 땅콩버터에는 단백질, 불포화지방, 비타민E가 풍부하다고 하네요. 균형 잡힌 식단은 자칫 살을 찌게 하지만 사과와 땅콩버터는 당뇨환자에게 꼭 필요한 영양소를 갖추고 있기 때문에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

짧게 정리할까요?

 

사과와 땅콩버터가 당뇨환자에게 좋은 두 가지 이유

1. 식이섬유가 풍부해 혈당 조절을 효과적으로 할 수 있다.
2. 당뇨환자에게 꼭 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있다.

 

 

 

 

당뇨환자는 사과와 땅콩버터 얼마나 먹는 게 좋을까?

혈당관리에 좋은 식품이라 하더라도 먹을 때 적절한 양을 지켜야 하는데요. 이때 일일 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

 

땅콩버터가 맛있어서 너무 많이 발라먹었어요.

 

사과는 반 개~ 한 개 정도가 좋고요. 땅콩버터는 1~2숟가락 정도, 약 10~25g이 적당하겠습니다. 특히 사과에 엑스트라버진 올리브유를 살짝 뿌린 다음에 땅콩버터를 발라 먹으면 혈당 관리에 더 도움을 줄 거예요.

 

 

 

 

마치며

혈당 관리는 가족의 협조가 가장 중요합니다. 당뇨환자만 못 먹게 하고, 가족 구성원만 잔뜩 외식하거나 자극적인 걸 먹으면 서로가 힘들 거예요.

 

그렇다면 당뇨환자에게도, 그리고 모든 가족 구성원에게도 맛있고, 포만감도 선사하는 당뇨식이요법. 사과와 땅콩버터를 함께 먹으면서 아침을 시작하는 건 어떨까요?

 

아래에는 당뇨환자들을 위한 여러 가지 글을 준비해두었습니다. 네모박스를 누르면 다양한 당뇨식이요법을 보실 수 있을 거예요. 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다. 읽어주셔서 고맙습니다!

 

 

당뇨환자식사, 당뇨환자식이: 아침에 꼭 챙겨먹는 서리태 (당뇨환자 가족 추천!)

 

당뇨식, 당뇨식이요법: 당뇨환자 간단 저녁 간식 (5분 안에 만들어요)

 

당뇨환자에게 빵과 커피, 괜찮을까요? (당뇨환자가 간식 먹는 법)

 

당뇨환자 가족이 직접 추천한다! 당뇨환자의 샐러드 식단 구성(식사 대용, 당뇨식)