당뇨 환자, 새우깡 먹어도 괜찮을까요? (당뇨환자 과자, 간식 먹을 때 주의사항)

 

새우깡은 오랫동안 사랑받아온 국민 과자죠. 한 번 뜯으면 자꾸 손이 가는 맛이에요.

 

하지만 당뇨가 있다면, 이렇게 바삭하고 짭짤한 과자가 혈당에 어떤 영향을 줄지 신경 쓰일 수밖에 없어요.

 

이번 글에서는 새우깡의 영양성분부터, 혈당 변화, 당뇨 환자에게 안전한 섭취 팁까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.

 

비슷한 과자들과 비교도 해드릴 테니 참고해서 건강하게 즐기실 수 있으면 좋겠어요.

 

 

 

1. 새우깡 영양성분

새우깡 1회 섭취량 기준(약 30g, 작은 종이컵 1컵 정도)으로 보면 아래와 같아요.

• 칼로리: 약 150kcal
• 탄수화물: 21g
• 당류: 0g
• 지방: 7g
• 나트륨: 약 190mg

 

당류는 적지만, 정제된 전분으로 만들어진 만큼 혈당에는 영향을 줄 수 있어요.

 

특히 지방이 함께 들어가 있어 소화 속도가 조금 느려질 수는 있지만, 총 탄수화물 양은 간과하면 안 돼요.

 

나트륨도 높은 편이라 다른 짠 반찬과 겹치지 않게 신경 써야 해요.

 

당뇨 환자가 주의할 포인트

• 당류는 없지만 탄수화물은 20g 이상
• 튀김 과자로 열량과 지방 모두 높은 편
• 짠맛은 은근하게 지속되기 때문에 나트륨 관리 필요

 

 

 

2. 새우깡 먹으면 혈당이 얼마나 오를까?

새우깡은 정제 전분 기반이라 GI 지수는 75 이상으로 추정돼요. 즉, 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 간식이에요.

 

당류는 없지만, 탄수화물이 주 재료라 식후 혈당을 40~60mg/dL까지 올릴 수 있어요.

 

특히 공복에 먹을 경우 혈당 스파이크가 나타날 수 있기 때문에 단독 섭취는 피하시는 게 좋아요.

 

비슷한 과자들과 비교

• 아이비: 탄수화물 낮지만 정제 밀가루 기반
• 참크래커: 담백하지만 탄수화물 높음
• 새우깡: GI 추정 75 이상, 튀김 제품으로 열량도 함께 높음

 

결국, 새우깡은 당뇨 환자 입장에서 혈당에 빠르게 영향을 줄 수 있는 간식이라는 점 기억해 주세요.

 

 

 

3. 당뇨 환자가 새우깡 어떻게 먹을까?

완전히 금지할 필요는 없지만, 하루에 5개 이내, 8~10g 수준이면 적당해요.

 

혼자 단독으로 먹기보다는 삶은 달걀이나 두부처럼 단백질이 있는 음식과 같이 먹는 게 혈당 반응을 줄이는 데 도움이 돼요.

 

추천 섭취 방법

• 1회 섭취: 4~5개 이내 (약 8~10g)
• 식후 간식으로 소량 섭취
• 예: 삶은 달걀 1개 + 새우깡 5개
• 예: 무가당 두유 100ml + 새우깡 3개

 

가끔 간식이 필요할 때는 '단백질 + 적은 양의 과자' 조합을 꼭 기억해 주세요.

 

 

 

4. 당뇨 환자가 새우깡 먹을 때 주의할 점

기름에 튀긴 과자라는 점에서 새우깡은 단순한 과자보다 더 주의가 필요해요.

 

피해야 할 상황

• 공복 혈당이 높을 때
• 운동 전후, 식사 전 등 혈당 변동이 큰 시간대
• 짠 음식이나 국물 요리와 함께 먹는 경우

 

주의할 조합

• 과일, 빵, 떡, 음료수 등 다른 탄수화물 간식과 병행 금지
• 식사량을 미리 조절한 후 간식 포함시키기
• 가능하다면 식후 혈당을 측정해보는 습관도 좋아요

 

무심코 계속 먹게 되는 게 새우깡의 무서운 점이에요. 드시기 전 꼭 양을 정하고 드세요.

 

 

 

5. 결론: 새우깡, 당뇨 환자도 먹을 수 있을까?

새우깡은 정제 전분으로 만들어져 혈당에 영향을 줄 수 있지만, 절대 금지 식품은 아니에요.

 

하루 5개 이하, 식후에 단백질과 같이 먹는 식이라면 부담 없이 즐길 수 있어요.

 

핵심은 양과 타이밍이에요. 간식도 하나의 식사처럼 구성하고 생각하시면 혈당 관리에 훨씬 도움이 될 거예요.

 

읽어주셔서 감사합니다!

 

 

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