많은 사람들이 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 여러 원인으로 당뇨 진단을 받습니다. 이러한 상황에서는 꾸준히 운동을 해야 당뇨를 관리할 수 있고, 더 나아가 치료에도 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 하면 혈당 수치는 안정되고, 인슐린의 작용을 돕습니다. 만약 과체중이라면 운동을 통해 체중을 감량시켜 혈당을 조절할 수도 있습니다. 그렇다면 당뇨 환자들에게 어떤 운동이 좋은지, 또 운동요법을 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.
당뇨에 좋은 운동1: 걷기
걷기는 당뇨 환자에게 아주 이상적인 운동입니다. 특별한 장비 없이 적당히 걷기만 해도 많은 효과를 볼 수 있기 때문에 접근성이 뛰어난 운동이라고 할 수 있겠습니다.
걷기를 시작할 때는 편안한 신발을 선택해야 합니다. 잘 맞는 신발을 신어야 발바닥과 다리에 가해지는 부담을 줄일 수 있고, 부상을 예방할 수도 있기 때문입니다. 걷기를 할 때는 어깨를 뒤로 빼고 등을 곧게 펴면서 천천히 걷는 것이 좋습니다. 올바른 자세를 잡고 걸어야 체형도 좋게 유지할 수 있고, 근육에 무리를 주지 않습니다.
당뇨 환자가 걷기 운동을 하면 근육들이 더 많은 에너지를 소비하면서 혈당 농도가 감소하는 효과가 있습니다. 또한 심장도 건강해 집니다. 하루에 한 번씩 꾸준히 걸으면 심혈관 체계가 강화되고 혈액 순환이 원활해져 심혈관 질환의 위험을 감소시키기도 합니다.
당뇨에 좋은 운동2: 수영
수영은 전신을 사용하는 운동으로 당뇨 환자에게 아주 좋은 운동입니다. 특히 관절에 무리가 가지 않으면서도 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있는 운동으로 심장 건강 뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선하는 데에도 큰 도움을 줍니다. 이러한 이유로 많은 의사들은 허리디스크 환자 뿐만 아니라 당뇨 환자에게도 수영을 권하고 있습니다.
물 속에서 움직이려면 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 수영은 다른 운동보다 관절은 덜 사용하면서도 칼로리는 확실히 소모할 수 있습니다. 그러므로 당뇨 환자가 체중을 관리하거나 감량하는 데에 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다.
수영은 유산소 운동으로서 심장과 콜레스테롤 수치를 개선하는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 수영을 꾸준히 하면 심혈관 체계가 강화되고 월활한 혈액 순환과 더불어 심장 건강을 증진시킵니다. 당뇨 환자는 수영을 통해 당뇨를 개선하거나 합병증으로 악화되는 걸 예방할 수 있습니다.
당뇨에 좋은 운동3: 자전거 타기
자전거 타기는 하체 근육을 단련하는 데에 뛰어난 운동으로 규칙적으로 꾸준히 할 경우 혈당 조절에 큰 도움이 되며, 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 대퇴사두근과 종아리 근육을 강화하는 데에 효과적이어서 하체 근력 향상에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
자전거 또한 유산소 운동이므로 심박수를 높이고, 혈압을 정상 수준으로 유지할 수 있게 합니다. 또한 운동을 하는 동안 산소와 영양소는 체내로 이동하고 노폐물은 제거됩니다. 이는 심장 질환을 예방하는 데에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 자전거는 올바른 자세로 타야 부상을 예방할 수 있고, 안전을 위해 안전모를 반드시 착용할 것을 권합니다.
마치며
지금까지 당뇨에 좋은 운동 세 가지를 알아봤습니다. 세 운동 모두 환자의 상황과 건강 상태에 맞게 선택할 수 있어야 합니다. 또한 일회성보다는 오랜 기간 꾸준히, 그리고 규칙적으로 운동해야 당뇨병을 예방하고 또 치료할 수 있습니다. 아울러 식후에는 건강한 식단을 구성해 드시는 것이 좋습니다. 식사가 어려울 경우엔 단백질 음식, 예를 들어 두부나 아몬드, 서리태 등을 드시는 걸 권장합니다.
