당뇨 환자가 크래미 먹어도 될까요? (영양성분, 당류, 먹는 방법, 주의사항까지)

 

크래미는 어묵과 비슷하지만 식감은 게살처럼 부드럽고, 바로 꺼내 먹을 수 있어 간편한 반찬으로 인기가 많아요.

 

하지만 당뇨가 있다면, 단맛 나는 양념과 첨가물, 나트륨 함량이 걱정일 수 있어요.

 

이번 글에서는 크래미의 영양성분과 당뇨 환자가 어떻게 먹는 게 좋을지 자세히 알려드릴게요.

 

 

 

1. 크래미 영양성분, 당류

아래는 시판 제품 기준, 1팩(90g) 기준 크래미의 주요 영양성분이에요.

 

영양소	90g 기준
열량	80kcal
탄수화물	10g (3%)
당류	4g (4%)
단백질	8g (16%)
지방	0.5g
나트륨	720mg (36%)
콜레스테롤	14mg

 

단백질은 풍부하지만, 나트륨이 매우 높고 당류도 4g 정도 들어 있어요.

 

정리: 단백질은 풍부하지만, 나트륨과 당류는 주의해야 해요.

• 90g당 당류 4g, 나트륨 720mg으로 높은 편이에요
• 단백질은 반찬으로 쓰기엔 괜찮은 수준이에요
• 한 번에 다 먹지 말고 소량 나눠 먹는 게 좋아요

 

 

 

2. 당뇨 환자는 크래미 얼마나, 어떻게 먹어야 할까?

크래미는 간단하게 먹기 좋지만, 양을 조절하지 않으면 나트륨과 당류 섭취가 많아질 수 있어요.

 

하루 기준 1팩(90g)은 많고, 반으로 나눠 40~50g 정도만 먹는 걸 추천해요.

 

정리: 한 번에 40~50g 이내, 식사에 곁들이는 정도로 충분해요.

• 1팩은 많고, 절반 이하로 나눠 드세요
• 단백질 보충용으로 채소 반찬과 함께 드시면 좋아요
• 자극적인 조미료는 피하고 심플하게 조리하세요

 

 

 

3. 당뇨 환자가 크래미 먹는 방법, 주의사항

크래미는 가공식품이라 장기간 많이 먹기보단 간단히 먹는 게 좋아요.

 

특히 마요네즈나 초고추장과 함께 먹으면 당류와 지방이 더 늘어나니 조심해야 해요.

 

 

정리: 크래미 자체도 조심, 곁들임 양념은 더더욱 주의!

• 가공육류라 너무 자주 먹는 건 피하세요
• 마요네즈, 초고추장 없이 먹는 게 좋아요
• 채소와 함께 먹어 혈당 상승을 완화해요

 

 

 

 

4. 당뇨 환자를 위한 크래미 레시피

크래미로 간단한 반찬을 만들되, 당류와 나트륨은 줄이는 방식으로 활용해보세요.

 

1) 재료

• 크래미 50g
• 오이채 약간
• 깻잎 1~2장
• 식초 1작은술
• 에리스리톨 1/2작은술 (스테비아, 알룰로스 가능)
• 들기름 약간

 

2) 만드는 법

1. 크래미는 결대로 찢어주세요
2. 오이채와 깻잎을 잘게 썰고, 식초와 에리스리톨, 들기름을 섞어 양념장을 만들어요
3. 모두 섞어 조물조물 무치면 완성이에요

 

 

3) 당뇨 환자를 위한 조리 포인트

• 설탕 대신 에리스리톨 사용해 당류를 낮췄어요
• 들기름과 채소로 식이섬유, 좋은 지방도 챙겨요
• 자극적인 소스 없이도 충분히 맛있게 만들 수 있어요

 

 

 

5. 결론: 당뇨 환자, 크래미는 조금만 드세요!

크래미는 단백질이 있는 간편 반찬이지만, 나트륨과 당류가 은근히 들어 있어요.

 

자주 먹기보다는 가끔, 소량만 드시고, 채소와 함께 곁들이는 게 좋아요.

 

간단한 무침 반찬으로 활용하면 당뇨 환자도 부담 없이 즐길 수 있어요.

 

읽어주셔서 감사합니다!

 

 

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