당뇨로 인한 발 저림, 괜찮은 걸까요?
당뇨로 인해 발 저림 증상이 나타난다면 그냥 넘기지 말고 원인을 확인해 보는 것이 중요합니다. 당뇨병이 오래 지속되면 신경이 손상될 수 있는데, 이를 당뇨병성 신경병증이라고 합니다. 초기에 관리하지 않으면 증상이 악화될 수 있으니, 꼭 체크해 보세요!
1. 어떤 검사를 받아야 할까요?
- 신경전도 검사(NCV) – 신경이 얼마나 정상적으로 반응하는지 측정
- 체온 및 감각 테스트 – 발의 감각이 둔해졌는지 확인
- 족부 혈액순환 검사 – 혈액순환 문제로 인해 발 건강이 나빠졌는지 검사
2. 발 저림을 완화하려면 어떻게 해야 할까요?
발 저림을 줄이려면 혈당을 잘 조절하는 것이 가장 중요합니다. 혈당이 계속 높으면 신경 손상이 더 심해질 수 있기 때문입니다.
- 혈당을 갑자기 올리는 음식(단 음식, 밀가루, 탄산음료) 피하기
- 식사 후 가벼운 걷기 운동하기
- 식이섬유가 많은 음식(채소, 견과류, 통곡물) 섭취
- 혈당 변동이 크지 않도록 규칙적인 식사 유지
- 꾸준한 혈당 체크로 패턴을 파악하기
3. 발 저림을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
- 발을 매일 체크하기 – 작은 상처라도 감염될 수 있으니 꼭 확인!
- 발을 따뜻하게 유지하기 – 혈액순환이 원활해야 저림이 덜해요.
- 너무 조이는 신발 피하기 – 혈액순환이 방해받으면 저림이 심해질 수 있어요.
- 규칙적인 운동 – 발끝을 자주 움직이고, 하루 30분 이상 걷기
4. 발 저림이 오래 지속되면 위험할까요?
네, 만약 오랫동안 지속된다면 신경 손상이 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다. 심하면 감각이 둔해져서 상처가 생겨도 모르고, 작은 상처가 궤양으로 발전할 수도 있어요. 심한 경우 괴사까지 갈 수도 있으니 초기에 혈당 조절과 발 관리가 필수입니다.
5. 당뇨 환자가 발 저릴 때 뭘 먹는 게 좋을까요?
1) 혈당을 안정적으로 조절하는 음식
- 통곡물 - 퀴노아, 귀리, 현미, 보리 등(정제 탄수화물 대신)
- 식이섬유가 많은 채소 - 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등
- 단백질이 풍부한 음식 - 생선, 닭가슴살, 두부, 콩류
- 건강한 지방 - 올리브오일, 견과류, 아보카도
혈당을 안정적으로 만드는 게 중요한 만큼 통곡물은 필수인데요.
그중에서도 퀴노아와 현미를 정말 추천해요.
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2) 신경 건강을 돕는 영양소
- 비타민 B군 – 달걀, 닭고기, 생선(연어, 참치), 아보카도, 견과류
- 오메가-3 지방산 – 고등어, 연어, 참치, 치아씨드, 아마씨
- 마그네슘 – 바나나, 아몬드, 호박씨, 시금치, 다크초콜릿
- 알파리포산(ALA) – 브로콜리, 시금치, 토마토, 감자
6. 발 저림이 심할 때 피해야 할 음식
- 설탕이 많은 음식 (사탕, 케이크, 과자)
- 정제 탄수화물 (흰쌀밥, 흰 빵, 라면, 국수)
- 트랜스지방 (패스트푸드, 튀긴 음식)
- 과한 카페인 (커피, 에너지 드링크 - 혈액순환 방해 가능)
마무리
당뇨로 인한 발 저림은 신경 손상의 초기 신호일 수 있으며,
혈당 조절과 신경 건강 관리를 통해 예방할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 생활 습관이 가장 중요한 관리 방법이며
신경 건강을 돕는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
건강한 생활 습관을 유지하면서 당뇨 합병증을 예방하시길 응원하겠습니다!
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